Boxning styrketräning

Boxning styrketräning bygger både muskelstyrka och uthållighet . Men ' det är viktigt att träna på rätt sätt i boxning . Bygga bulk vann ' t hjälpa en boxare ; det bara hindrar rörelse och orsakar en utarmning i kardiovaskulär uthållighet . Motstånd övningar bör arbeta musklerna men förbättra uthålligheten också. Överväganden

Boxning är till skillnad från många sporter i det styrketräning för boxare varierar mycket från idrottsman till idrottsman . Varje fotbollsspelare gör skivstång bänkpress eller knäböj . I boxning , där viktklasserna varierar från 95 till mer än 200 pounds , styrketräning måste anpassas till varje enskild idrottsman . Alla boxare utom tungviktare måste också väga in behovet av att gå ner i vikt för att de begränsningar av sin viktklass .
Träningsschema

Som en allmän regel om tyngdlyftning , aldrig utöva samma muskelgrupp på varandra följande dagar . Kärnan är lite annorlunda . Det kan tränas på varandra följande dagar , förutsatt en dag du rikta mage och nästa dag du fokuserar på obliques . Boxning styrketräning innebär alla de stora muskelgrupperna . Kroppen behöver vila och återhämtning åtminstoneen dag i veckan .
Kärna

När du tränar kärnan för boxning , måste två faktorer beaktas . Först måste kärnan kunna absorbera slag från en annan boxare . För det andra måste kärnan vara stark men också smidig och kan underlätta rörligheten . Motstånd övningar bör innehålla rörelse så att musklerna sträcks medan de arbetar . En bra utbildning krets börjar med cyklar , flyttar sedan till V - up crunches , och slutar med dörröppnare . Dessa övningar tränar olika delar av kärnan , utan också rikta uthållighet .
Traditionell Tyngdlyftning

Trots behovet av att undvika bulk och göra vikt , traditionella vikter har sin plats i boxning . De tre primära hissar — bänkpress , knäböj , marklyft — alla bör ingå i en boxningsresistentträning träning. Boxers från mindre viktklasser ska använda hantlar , medan boxare från tyngre viktklasser bör använda skivstänger . Kettlebells är en bra passform för boxning eftersom de innebär ständig rörelse . Bra övningar för boxare är den enda arm och dubbel arm swing eftersom de arbetar axlarna och underkroppen .
Caveman Fitness

Caveman kondition har använts i boxning och MMA för år , men är också populärt för allmänheten . Den stapelvara i grottman kondition är däcket luckan . Övningen börjar med rörelsen hos en död hiss och avslutas med förslaget om en push press . En andra caveman fitness motion är slägga swing på ett däck . Andra övningar involverar sådana icke - traditionella enheter som rep, sandsäckar och pulkor . Addera

[Boxning styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027698.html ]