Hur man kan förbättra Vertical Jump för Dunking

Basketspelare duktiga på vertikala hopp kan brista ut i en dunk om nära korgen . Egenskaperna hos verkligt stora Dunkers inkluderar en höjd på över sex meter hög , en mager kropp med mindre än 10 procent kroppsfett , och styrkan i de punkter i höfter , vader och lår bedömningar. Förbättra din vertikala hoppa involverar stretching för att förbättra muskel kondition samtidigt förhindra skador , bygga upp muskler i dessa konsekvensområden, samt öka den totala kondition . Detta är vad du behöver
gym tillgång
Basket
Basket skor
Workout kläder
Visa fler Instruktioner
Sträcker
1

Värm upp för fem minuter med att göra jumping jacks eller jogga på plats innan du påbörjar stretching sekvensen . Börja sträckor med kalvarna . Kliv din vänstra fot tillbaka två fot och luta sig mot en stolpe för balans och stabilitet . Håll lutar framåt tills du känner att musklerna i extened bensträck . Växla ben och upprepa proceduren . Öka kraften i denna sträcka genom att böja knä för den förlängda ben att också arbeta på hälsenan .
2

Gå vidare till hamstring sträckor . Sätt vänster fot på en stolpe strax under midjehöjd . Luta sig framåt för att röra tårna i den upphöjda fot . Flytta den till tå berör , hålla benen så raka som möjligt och nå mot tårna tills musklerna börjar värka . Studsa inte eller rycker i ett försök att nå tårna . Detta kan orsaka skada. Addera 3

Sträck dina quadriceps genom att placera händerna på stolpen . Ta vänster ben bakom dig och håll tills du känner stretch . Växla ben och upprepa stretch .
4

att sträcka ut ryggen , lade sig på rygg och dra vänster ben mot bröstet och håll tills du känner stretch . Släpp vänster ben och upprepa sträcka med höger ben .

Övningar
5

Två dagar i veckan , fokusera på plyometric övningar . Plyometric övningar simulera rörelserna den mänskliga kroppen använder under sport men lägga på mer vikt motstånd . Ett enkelt exempel skulle göra hoppövningar med hantlar i händerna . Som din styrka bygger , gradvis öka vikten och intensiteten i dina plyometric övningar .
6

Etablera regelbundna övningar med en basketplan och tunnband . Springa och hoppa upp för att röra på nätet och upprepa för en uppsättning av 10 . När du når det målet , sikta på en hoppande målet för ryggstöd . Nästa mål är att hoppa och röra vid kanten av nätet .
7

När fälg hopp blivit lätt , börja försöka dunk föremål lättare och mindre än en basketboll . Börja med en volleyboll eller andra små sport boll och arbeta dig upp till att använda en verklig basket .
8

Förbättra och öka din kondition nivå genom att hoppa rep och vind spurter . Vind spurter bör ske på en bana utstakad för 70 meter . Sprint de första 60 meter och gå den sista 10 innan du slår runt och upprepa processen . Gör fem uppsättningar vind sprints från början och arbeta upp till flera uppsättningar som din kondition förbättras . Addera

[Hur man kan förbättra Vertical Jump för Dunking: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012027207.html ]