Hur får man en Vertical Jump

Om du planerar att utmärka sig på sporter som basket och volleyboll , öka din hoppförmåga kommer att ge dig en fördel gentemot dina konkurrenter . För att effektivt öka din vertikala språng , måste du tillämpa en mångsidig träning regim . Detta är särskilt viktigt om du saknar naturliga hoppförmåga . För att få högre i luften , måste du bli starkare , smidigare och mer explosiv . Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Detta är vad du behöver
Vägt väst
gym styrketräning
Visa fler Instruktioner
1

Börja ett styrketräningsprogram . Hur högt du hoppar till stor del bestäms av hur mycket kraft du utövar på marken när du driva din kropp vertikalt . Ju starkare dina muskler blir , desto mer kraft de kan generera . Generellt vill träna styrka tre dagar i veckan , vilket gör att du ger varje muskelgrupp minst 24 timmar att återhämta sig . Du bör stärka alla dina stora muskelgrupper , men lägger extra vikt vid viktbärandemuskler , såsom lår, glutes och kalvar . Exempel på övningar för att stärka viktbärande muskler är knäböj , vadpress och utfall . Enligt WNBA professionella Stacey Dales - Schuman , utföra grundläggande övningar med en övning boll också ökar din styrka och hoppförmåga .
2

Lägg plyometric övningar för att din träning regim . Enligt den amerikanska rådet om Motion ( ACE ) , kan Spänst förbättra din explosiv kraft och öka din vertikala hoppa . Plyometric övningar innebär ofta repetitiva hoppa upp och ner från golvnivå till bänkar och lådor . Om du har en historia av knä eller ledbesvär , rådgöra med en läkare innan du försöker Spänst . Exempel på plyometric övningarna ingår rutan hoppar , knäböj hopp och enda ben hopp . Addera 3

Utför träningsövningarmed ett vägt väst . Ett vägt väst utvecklar muskelstyrka genom att lägga till motstånd på dina rörelser . Utföra träningsövningarmed ett vägt väst är effektivt eftersom du stärka musklerna är involverade i sportspecifika rörelser - med basketspetsborr, till exempel muskler som är involverade i hoppning . I spetsborr , spelare radas upp bakom foul linje , som vetter mot nära korgen. En basket kastas bort ryggstöd så det studsar mot en annalkande spelare . Spelaren tips bollen från backboard att fällas av nästa spelare . Syftet med övningen är att inte låta bollen med marken .
4

förlora din extra kroppsfett . Genom att bära för mycket kroppsfett , du gör vertikala rörelser mer utmanande . När det gäller kost , skära ner på livsmedel som innehåller mycket socker, vitt mjöl och fett , och undvika alkoholhaltiga drycker . Konsumera magert protein som fågel, fisk och magert kött . För energi , konsumerar stora mängder av komplexa kolhydrater . Exempel på komplexa kolhydrater är fullkorn, färsk frukt, grönsaker , fettreducerademejeriprodukter , baljväxter och pasta . För specifika kostråd , rådgöra med din vårdgivare . Addera

[Hur får man en Vertical Jump: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021894.html ]