Hur man gör Spänst for Speed ​​

Spänst övningar muskler för styrka och hastighet medan samtidigt sträcker ut dem till bättre övergripande sportprestanda. De bästa övningarna för att bygga hastighet med Spänst kräver att utföra olika typer av Spänst hopp , som föreslås i dessa steps.Things du behöver
Hopprep
Spänst kon
Visa fler Instruktioner
Alternate Leg Jumps for Speed ​​
1

Ta ett hopprep eller göra detta hopp utan ett rep .
2

Håll knäna böjda när du hoppar .

3

Hoppa på ett ben och suppleant till nästa etapp när hopprep .
4

Håll takten samma och ändrar inte hastigheten . Bara ett hopp på ett ben , och sedan en annan hoppa på det andra benet .
5

Fortsätt alternerande varje ben i 30 hopp .
Single Leg Jump for Speed ​​

6

Använd ett hopprep eller prova freestyle , utan ett hopprep .
7

Stå på plats med lätt böjda knän .
8

Hoppa 10 till 30 gånger med ett ben .
9

Alternate och hoppa 10 till 30 gånger på det andra benet .
Front to Back Hop med Single Cone

10

Arbeta på ett trägolv för denna övning .
11

Placera Spänst kon i mitten av rummet med gott om yta för att hoppa fram och tillbaka
< . br > 12

Stå framför konen och något böj knäna .
13

Hoppa framåt över konen , och sedan bakåt över konen , allt gjort i en flytande rörelse .

14

Upprepa övningen 10 till 30 gånger på varje ben .
Statisk squat Jumps for Speed ​​
15

Placera kroppen i en vanlig knäböj .
16

Sink kroppen låg för att den punkt där låren är parallella med golvet.
17

explodera kroppen upp till den högsta möjliga punkten i luften.
18

Mark genom att sänka din kropp snabbt in i den parallella knäböj .
19

Vänta en sekund , hålla positionen , och utför samma hopp .

Addera
[Hur man gör Spänst for Speed ​​: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032657.html ]