Hur man kan förbättra Toe - Touch Hoppar

En toe -touch hopp är ett hopp där man lyfter benen rakt ut åt sidan , att uppnå en " T"- läge på höjden på hoppet . Även om de ska visas utan ansträngning , de kräver mycket energi . Tå berör kräver styrka i benet och kärna , och flexibilitet i ljumsken och hamstrings . De är ofta utförs i cheerleading , dans och gymnastik . Du kan förbättra din tå -touch hoppar med hårt arbete . Detta är vad du behöver
Trampolin
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Stärk dina benen och kärna . Detta hjälper dig att hoppa högre och göra det enklare att utföra en tå -touch hopp . Upprepa knäböj , split knäböj, marklyft , utfall , step -ups och hoppa knäböj , beroende på din förmåga nivå och träningsupplevelse. Börja med sex veckors styrketräning på 3 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner . Fortsätt med fyra till sex veckor på 3 till 4 uppsättningar av 6 till 12 upprepningar. Avancerade idrottare skulle kunna fortsätta att fyra veckor av 4 till 6 uppsättningar av 3 till 6 repetitioner .
2

Practice hoppning . Squat halvvägs och snabbt hoppa i luften så högt du kan . Inte paus längst ner i din squat . Din squat bör vara snabb att producera maximal mängd kraft . Gör din kropp rak och lång som du hoppar . Böj knäna och landa mjukt . Se till att dina knän inte knackar mot varandra under din start eller landning . Knocking knän ökar risken för skada och tar makten från din hoppa .

3

Öva sidan sparkar . Stå på båda benen med tårna , knän och lår påpekade vid en 45 - graders vinkel . Håll dina höfter och axlar kvadrat till fronten medan du sparka höger ben ut åt sidan . Sparka benet så högt du kan samtidigt hålla din högra höft ner och höger lår , knä och fot pekade upp till taket . Utför side kick 10 till 20 gånger och byta sida .
4

Sträck din straddle split genom att sitta på marken med benen ut åt sidan . Luta sig framåt för att göra sträckan mer intensiv . En flexibel straddle kommer att göra det lättare att lyfta benen till sin position. Håll straddle position 30 till 120 sekunder , eller tills du känner att dina muskler slappna av . Grensle sträckor bör utföras efter aktivitet , inte före . Enligt National Styrka och Conditioning Association , kan statisk stretching före aktivitet ökar risken för skador .
5

Öva din tå -touch hoppa på en studsmatta . Den trampolin hjälper dig att hoppa högre , så att du kan fokusera på att lyfta benen i rätt läge . Hoppa rakt upp och lyfta benen rakt ut åt sidan . Snäpp benen tillbaka så fort du kan och landa mjukt . Använd en studsmatta med skyddsnät och se till att området är fritt från hinder . Addera

[Hur man kan förbättra Toe - Touch Hoppar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021848.html ]