Effekterna av träning på hög höjd

Det finns vissa fördelar med att idrottare kan vinna på att leva på hög höjd , till exempel en ökning av röda blodcellkoncentrationer, vilket gör att mer syre till musklerna under träning . Träning , å andra sidan, är mycket mindre tillrådligt på hög höjd. Vid ca 7.000 meter över havet , är starkt begränsad den mängd syre som kan nå musklerna . Konsekvenserna av detta gör det svårt för kroppen att prestera på sin normala nivå . Andnings Justering

Den första effekten av träning på hög höjd är det fortkörning upp i puls och andningsfrekvens . Detta är det organ som kompenserar för lägre syretryck . Kroppen måste vänja sig vid den höga höjden och går igenom en rad fysiologiska förändringar , av vilka inträffar nästan omedelbart medan andra tar flera veckor . En viktig tidig förändring är att syra-bas balansen i kroppen , orsakad av den snabbare puls .
Lower Quality Performance

Med begränsad syre , idrottare är extremt osannolikt att nå samma prestanda som de kan förvänta sig på havsnivå . Studier har föreslagit idrottare träning på hög höjd ser generellt deras rörelsehastighet minskas med 10 till 15 procent . Försöker för hårt för att öka sin prestationsnivåresulterar ofta i idrottare som lider skador eller överträning . Förutom de problem den mänskliga kroppen har att anpassa sig till hög höjd , lägre luftmotstånd bidrar också till sämre prestanda . Addera Minskad muskelstyrka

Som resultat av att det finns mindre syre till musklerna på hög höjd , är viktminskning oundviklig . Detta på grund av kroppens konsumera muskler för energi. Effekten av kroppens anpassning till hög höjd på den kemiska sammansättningen av muskler kan också leda till infektion och reducera muskelstyrkan ytterligare. Dessutom
Uttorkning

Mountain luft är ju högre höjd, desto större är risken för undernäring , vilket kan leda till extrem viktminskning . Svalt och torrt , vilket kan leda till förlust av mycket vatten när du tränar . Idrottare måste dricka minst 3 liter vatten per dag för att bibehålla standarden hydrering . Uttorkning kan också framkalla höjdsjuka hos vissa personer . Det är ett symptom , vid sidan av huvudvärk , illamående och minskad aptit av ett tillstånd som kan leda till en nödsituation , om den sjuke inte vila och dricka mycket vätska ( ej alkohol ) eller ta medicin .


[Effekterna av träning på hög höjd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021887.html ]