Hur till Öka Foot hastighet i Borrar för Quarter

Kräva atletiska , precisa passningar och snabba fot hastighet , är quarter en av de mest utmanande positioner att spela på sport . Det finns många övningar som är tillgängliga för quarterbacks att hjälpa till att öka sin fot fart och bli effektivare fotbollsspelare i processen . Detta är vad du behöver
Agility stege
Hopprep
10 koner
10 däck
Visa fler Instruktioner
1

Hopprep . Allt du behöver för denna borr är ett hopprep och öppen plats . Har quarter snurra repet så snabbt som möjligt under 60 sekunder . Vila i 30 sekunder i mellan intervallen . Utför fem 1 - minutersintervaller .
2

Lägg ut en agility stege på fotbollsplanen . Börja med båda fötterna innanför en av rutorna och hoppa så båda fötterna landar utanför stegen. Med båda fötterna utanför stege , hoppa så både land inne i nästa ruta . Fortsätt tills du når slutet av stegen . Sedan vända i luften för att gå tillbaka till utgångsläget. Öka hastigheten hos borr för ökad fot hastighet. Denna övning kräver en exakt fotarbete , samordning och koncentration från quarterbacks . Addera 3

Ordna 10 koner i en sicksack- formation . Konerna ska sträcka sig från ca 5 meter bred och täcker cirka 20 meter . Sprint från en kon till nästa beröring var och en med handen . Ta snabba steg för att utföra ditt fotarbete och lateral snabbhet . Denna övning är särskilt effektiva i att hjälpa quarter manöver runt försvarare som en följd av ökad fot fart och lateral snabbhet .
4

Utför pedal borren . Plocka upp knäna och springa bakåt för 20 yards . Titta inte på dina fötter . Håll huvudet huvudet , titta på din tränare . Denna övning hjälper quarter köra baklänges med förbättrad snabbhet och fot fart för att undvika att tacklas av försvaret.
5

Ordna 10 däck i två kolumner . Kör igenom däcken genom att placera din högra fot i den första rätt däck och vänster fot i den första vänstra däcket . Se till att lyfta upp knäna högt så att du inte snubblar på däcken . Denna övning hjälper quarter bygga smidighet och öka fot hastighet , vilket ger dem hjälp när de sitter fast i fickan .
6

Stå med fötterna parallellt med en kon . Hoppa i sidled fram och tillbaka över kon med båda fötterna . Se till att landa på bollar av dina fötter . Hoppa tillbaka upp så fort du rör vid marken . Spendera så lite tid på marken som möjligt . Fortsätt denna övning så snabbt och explosivt som möjligt . En quarter måste vara explosiv för att undvika att tacklas eller att göra passningen till sina mottagare innan de sparken . Addera

[Hur till Öka Foot hastighet i Borrar för Quarter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012027910.html ]