hastighet & Borrar agility

De flesta sporter kräver snabba rörelser , sidledes rörelser och hastighet som ett medel för framgång. Även öva de tekniska färdigheter för någon sport är viktigt för den totala tillväxten och utvecklingen , snabbhet och smidighet borrar tar den genomsnittliga spelaren och valv dem till toppen . Möjligheten att flytta runt spelare , flytta effektivt eller har bryta fart på fältet ger välutbildade spelare en unik fördel . Följ ledare

Följ ledaren är en enkel , men effektiv metod för att träna kroppen och musklerna att reagera på korta och oförutsägbara rörelser . För att köra borren börjar spelare A tävlar i någon riktning , ändrar sin riktning vid hans infall som helst . Spelare B försöker att följa rörelserna av spelare A som försöker att bibehålla ett avstånd av två meter mellan dem.

Ladder Borrar

Ladder borrar är några av de vanligaste begagnade borrar när vi letar efter agilityträning. Inrätta en faux stege med hjälp av plana material såsom kanal eller maskeringstejp . Spelaren tränar då borren genom att göra snabba steg i stegpinnarna . Borren praktiseras genom att köra framåt, bakåt , sidostegningoch till och med kaninhoppning. Genom att träna borren , kommer spelaren att kunna flytta fötterna snabbt i många riktningar , främjar agility .
Shuttle Run

skyttellöpning är av den äldsta snabbhet och smidighet borrar som någonsin använts för att träna och tid idrottare . Den skyttellöpning involverar två koner , placerade 25 meter ifrån varandra . Deltagaren börjar vid en kon, sprintar till den andra, kommer i kontakt med marken och återvänder till utgångspunkten. Även om det är bara en upprepning , kan det upprepas flera gånger för att träna de snabba rycka muskler i benen .
Box Drill

Lådan borra tränar både snabbhet och smidighet när de utförs på ett effektivt sätt . Spelaren sätter upp fyra koner i en fyrkantig formation . När linje , att driva borren börjar spelaren vid första konen , går till den andra konen , stannar , sidosteghans väg till den tredje , stannar , backpedals hans väg till den fjärde , vänder och sprintar sedan tillbaka till den första och slutlig kon .
tre Cone Shuttle Drill

tre kon transfer borra är ett annat exempel på en borr som kan träna snabbhet , smidighet och kroppskontroll . Placera tre koner i ett " L " formation , var fem meter ifrån varandra . Spelaren startar vid toppen av den "L" , sprintar ner till kon två , den närmaste av de andra två koner , och rör vid marken. Däri sprintar han upp , tillbaka till kon en, rör vid marken och börjar springa tillbaka ner till kon två . En gång vid kon två , måste spelaren körs på utsidan , över till och runt konen tre . När avrundning kon tre , loopar spelaren tillbaka runt utsidan av konen två , slutar borren på konen ett. Addera

[hastighet & Borrar agility: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012031021.html ]