Hur du tränar fingrarna för att bli starkare

Starka fingrar är viktiga för uppgifter som kräver gripande , och är bra för många sporter , bland annat kampsport och bergsklättring . Finger styrka är ofta förbises i styrketräning , även om utbildning dessa små muskler är viktiga , eftersom svaga fingrar är lättare stukat eller brutit än starka sådana . Finger styrka är också viktigt för att spela musikinstrument , exempelvis gitarr . Precis som du kan öka styrkan i de större lemmar , kan du träna dina fingrar för att göra dem starkare och mer flexibel . Detta är vad du behöver
Tennisboll
handgrip
Gummiband
Tidning
Visa fler Instruktioner
1

Pressa en tennisboll med hjälp av alla fingrar på din hand , och håll till greven av fem innan du släpper . Upprepa fem gånger och byta händer . Gör detta varje dag , öka antalet kramar per hand med ett varje vecka tills du gör 10 kramar per hand om dagen .
2

Köp en handen gripdon . Hand gripdon finns i olika grepp styrkor och storlekar . Mindre handen gripdon är gjorda för att arbeta fingrarna specifikt . Testa dem i butiken , om möjligt , och börja med en som är bekvämt för dig beroende på storlek och spänning . Det är bättre att börja med mindre spänningar och arbeta dig upp för att undvika att anstränga fingrarna . Använd dessa gripdon dagligen , så ofta du kan utan att känna stammen i fingrarna , och bygga upp den mängd gripande du gradvis . Addera 3

Öva skrynkling ark av tidningen med bara en hand . Detta tvingar fingrarna att arbeta självständigt och tränar inte bara styrkan i enskilda fingrar utan skicklighet också.
4

Placera en tjock gummisnodd runt utsidan av fingrarna och försök att sprida fingrarna . Detta fungerar fingrarna på motsatt sätt av tennisboll eller griparen . Lägg till fler gummiband när stretching en gummiband känns lätt .
5

Ner på golvet som om du skulle göra vanliga armhävningar . I stället för att placera handflatorna på golvet , lyft upp på fingertopparna . Mycket sakta höja dig upp och ner . Börja med bara en fingertopp pushup och lägga till en annan varje dag tills det blir lätt . Addera

[Hur du tränar fingrarna för att bli starkare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021827.html ]