Baskettips:Hastighets- och smidighetsövningar

Basket är en av de snabbaste sporterna i världen. Spelare måste vara i toppform och kunna köra ett helt spel för att hänga med resten. Toppspelare vet att du måste vara välkonditionerad, men det som verkligen skiljer dem från resten är deras snabbhet och smidighet.

Det är viktigt att förstå skillnaden mellan snabbhet och smidighet. Hastighet är helt enkelt hur snabbt du kan röra dig i vilken riktning som helst. Du kan peka ut hur snabb en spelare är när de blåser av försvarare. Lebron James är känd som en av de snabbaste spelarna i NBA, men han arbetade också mycket hårt för att träna upp den färdigheten. Agility är förmågan att snabbt ändra riktning samtidigt som du behåller kroppskontrollen. Kyrie Irving är ett bra exempel på en spelare med smidighet på hög nivå när han byter riktning under bollhantering.

Här är två övningar som ofta används på Nike Basketball Camps som du kan träna för att öka din hastighet och förbättra din smidighet. Observera att du bör göra dessa övningar efter att ha gått igenom en dynamisk uppvärmning.

1. Speed ​​Drill:Hill Sprints

Allt du behöver är en backe och sneakers för att göra denna övning. Börja vid botten av backen och sprint upp 20-30 yards innan du vänder dig om och går tillbaka till botten. Upprepa detta fem gånger för ett set, och gör 4 set för totalt 20 spurter. Du bör vila cirka 30 sekunder i botten av backen mellan spurterna och sedan 2 minuters vila mellan seten.

Under sprint, fokusera på att köra knäna uppåt och pumpa armarna hårt även när du är trött. Det hjälper att göra detta med lagkamrater eller vänner så att ni kan uppmuntra varandra genom övningen. Ett sätt att spåra din förbättring är att tajma dina spurter och registrera framstegen över tiden.

2. Agility Drill:Lane Agility Drill

Hitta vilken basketplan som helst som har frikastbanan målad på. Om du inte har en frikastlinje att arbeta med, mät 15 fot från punkten på golvet direkt från ryggplattan.

Placera koner vid båda armbågarna och sedan ytterligare två koner på samma avstånd från varandra på baslinjen. För hela den här borren kommer du att vända dig på samma sätt.

Börja vid ena armbågen och sprint mot baslinjen. Därifrån, blanda över baslinjen mot den andra konen, rygg till armbågen, blanda till startplatsen och rör vid marken, och sedan gå tillbaka åt andra hållet, avslutar med en ryggpedal genom startplatsen.

Upprepa detta två gånger på varje armbåge, för totalt fyra repetitioner, och upprepa det två gånger. Det viktigaste att tänka på när du gör denna övning är att ha kontroll över dina rörelser. Målet är att skapa goda vanor som börjar med att vara kontrollerad. På samma sätt som backsprint, du kan följa dina framsteg genom att tajma varje repetition av övningen.

Det är viktigt att vara positiv och inse att du inte kommer att förbättras efter att ha gjort dessa övningar en gång. Det krävs engagemang och beslutsamhet att göra förändringar så när du inte mår som bäst kom ihåg att fortsätta trycka på! Det här är bara två av de många övningarna som kan hjälpa dig att arbeta med snabbhet och smidighet. För mer, Följ med oss ​​i sommar på ett Nike Basketball Camp.

[Baskettips:Hastighets- och smidighetsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012047667.html ]