Agility-stegeövningar för fotboll för alla åldrar

Du kanske ofta hör eller ser en agility stege och tänk på hastighet. Anledningen är att många använder termerna snabbhet och smidighet. Vad tycker du att idrottare bör lära sig först, snabbhet eller smidighet? Jag tror att agility bör läras ut först eftersom spelare blir koordinerade och kan ändra riktning mycket lättare. Hastigheten kan komma senare, när smidigheten först är på plats. I den här artikeln får du lära dig vilka åldrar som har problem med agility/koordination och vilka övningar som är bra för varje ålder och nivå. Det finns båda grundläggande och Avancerad övningar med videoklipp Nedan.

Åldersfördelning för agilityutveckling

• Åldrarna 5-6 är uppenbarligen inte samordnade och behöver göra saker långsamt. Oroa dig inte för att göra avancerade övningar, välj bara 3-5 grundläggande borrar och få ner dem. Framåt- och sidledsövningar är bra att börja med.
• Åldrarna 7-8 börjar bli mer samordnade, så fortsätt göra grunderna och börja lägga till några fler. Lägg till några bakåtrörelser med hjälp av agilitystegen.
• Åldrarna 9-10 barn kan vara väldigt atletiska, men även de bästa atleterna i den här åldern kommer att kämpa med korrekta agilityrörelser. Saker som att pumpa armarna och få knäna höga – motsatta ben och armar är utmanande. Barnen kanske är självsäkra och säger att det är lätt, men ofta gör de det inte på rätt sätt.
• Åldrarna 11-12 kan göra nästan vad som helst du visar dem. Fortsätt med grunderna, men introducera de mest utmanande övningarna. Låt snabbhet och snabbhet vara mer i fokus, så länge de gör det med bra form.
• 13 år – vuxen du kan lägga till en boll.

När ska man använda agilitystegen

Stegar är bra för att hjälpa spelare med koordination, men det är inte något du behöver göra varje vecka . När du väl blir smidig och snabb, allt du behöver är tillräckligt för att hålla dig skarp.

Två idéer när du använder en stege är 1) öva på övningarna i 4-6 veckor så att de suger in det i muskelminnet. Använd den sedan inte på några månader för att få en paus från den. 2) Använd den bara en eller två träningar per månad under hela året, emot att göra det varje vecka.

Mer än någonting, du vill att spelarna ska bygga koordination/agility och sedan bara hålla sig skarp. Vi vill inte att spelare ska bli uttråkade av att göra samma saker om och om igen, om det inte är din viktiga teknik, som kort passning och första touch.

3 agilityövningar för fotboll med en boll

Först övningarna i videon nedan är en de flesta spelare i åldrar kan göra oavsett skicklighet. Det är det mest tröttsamma och verkligen alla åldrar kan göra det. Med övning kommer du att få det, bara ta det långsamt och få det rätt.

Andra övningen är i princip in och ut med en fot och sedan de andra fotstegen i varje ruta på agilitystegen. Det ser svårare ut än vad det egentligen är.

Tredje träning är tekniskt sett svårast. Se till att du gå ner mellan varje beröring, SÄRSKILT efter rullen .

Grunderna i fotbollsstegen

Vissa människor tycker att grunderna är lätta eller för nybörjare. Verkligen grunderna är vad du först bör lära dig och sedan vad du alltid bör fortsätta att vara skarp på, oavsett hur gammal eller bra du är. Som spelare måste du ha ett starkt mindset och inte ha en arrogant attityd om din förmåga. Alltför många människor nuförtiden tror att för att de är bra eller kan något behöver de inte fortsätta att öva. För att vara den bästa du är det viktigt att du försöker vara perfekt på de enkla sakerna.

Stark karaktär spelar en stor roll inom sport. Tänk på olika proffsidrottare. Tom Brady, Messi, Ronaldo, Märta, Serena Williams och Kobe Bryant. Alla har/hade den högsta önskan att fortsätta att förbättra sig, trots att de är eller var bäst i sin sport.

Barn som har inställningen att vilja fortsätta att förbättra sig och sedan öva på de enkla sakerna om och om igen är de som kommer framåt i det långa loppet.

3 personer passerar övning med en agilitystege

Agility-stegeövningen nedan är utmanande och rolig för alla tre spelare. De yttre spelarna måste titta upp, gör exakta passningar i tid och gå tillbaka när spelaren i stegen rör sig framåt. Du kan också göra volley genom att ha spelarna på utsidan med bollen i händerna och kasta för en volleypassning.

Förhindra att långa linjer har flera agilitystationer

När man har att göra med lag eller grupper , du vill inte att ha spelare stående en rad . Att slösa tid är väl inte vad vi vill göra? Så vad du kan göra är att ha 2-4 stationer .

På bilden nedan har vi en grupp med olika stationer. Den ena är agilitystegen och den andra är ett gäng kottar och en fotbollsboll i storlek 1 att dribbla genom. Spelare älskar nya fräscha idéer , så håll saker nyskapande och föränderliga då och då.

Även om en spelare måste vänta 5-10 sekunder innan nästa station, det är bättre än att de står i en tråkig kö. Det finns så många sätt att anpassa dina träningspass, använd bara din fantasi, men håll det realistiskt. Fundera på hur du kan förbättra dig på rätt sätt för att hjälpa dig att förbättra dig i fotboll. Konditionering , rörlighet , Kompetens är alla delar att implementera.

Fotbollsträning online för alla åldrar

Om du vill förbättra dig med bollen utan att behöva spendera massor av tid, få mina onlinekurser . Det finns 3 olika nivåer att välja mellan och gå vidare till. Du kan spåra dina framsteg genom att markera komplett och använda sig av de lätt planerare att schemalägga. Andra bonusar inkluderar en näring och guidebok för skador och mer. Kurserna är självgående – förinspelad så att du kan göra på din egen tid.

En av de bästa delarna är när du köper den, du behöver aldrig betala igen. De som köpte för 2-3 år sedan använder den fortfarande och behöver aldrig betala igen. Flera föräldrar som brukade spela collegefotboll säger att YouTube är överväldigande, så de gillar mina kurser eftersom det ger deras barn precis vad de behöver och det är lätt att följa och veta vad de ska göra.

[Agility-stegeövningar för fotboll för alla åldrar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043237.html ]