Övningar för att öka boxningens stanshastighet

Boxning är en skicklighetsbaserad sport som kräver att en idrottare har överlägsen slagkraft kombinerat med smidighet och snabbhet. Medan alla vill kunna leverera ett fantastiskt knockout-slag, att ha en otrolig slaghastighet kan också vara biljetten till seger.

Här är några mycket effektiva övningar som alla boxare kan använda för att utveckla förmågan att blända motståndare med en bländande kombination av slag. Dessa övningar finslipar också reflexerna och bygger den uthållighet som krävs för att hålla uppe tempot från första omgången till den sista.

Den förlängda rundan

Denna stansövning är ett intensivt uthållighetspass som bygger upp en boxares uthållighet. Bemästra det och en tre minuters runda känns som en promenad i parken.

På samma sätt som en löpare tränar genom att täcka mycket längre sträckor än vad som behövs för hans tävlingslopp, tanken är att om du som boxare, bygger uthålligheten att slåss om fyra eller fem minuter långa, de tre minuter långa omgångarna av en verklig kamp kommer inte att påverka uthållighetsreserverna nämnvärt.

SÅ GÖR DU:Slå den tunga väskan på en högintensiv nivå under fyra 4-minutersrundor. Nyckeln till att få mest nytta av denna övning är att upprätthålla en utmanande intensitetsnivå; varje omgång bör få fightern att kippa efter andan.

Viktad skuggboxning

Enligt en studie i Journal of Strength and Conditioning, styrka och kraft är två variabler som avsevärt påverkar stanshastigheten. Viktad skuggboxning är ett sätt att applicera styrka och kraft i jakten på stanshastighet.

HUR MAN GÖR:Börja med att hålla en hantel på ett till fem pund i varje hand. Betona perfekt ställning och form, kasta så många slagkombinationer som möjligt i tre minuter. Upprepa denna övning i tre omgångar, gör det sedan en gång till utan hantlar för att känna nävarna flyga.

SportsRec

Viktad handske, runda tunga väskor

Att använda viktade handskar liknar viktad skuggboxning, men med den extra dimensionen av en tung väska. Eftersom det är en dålig idé att skada den tunga väskan med hantlar i varje hand, använd 16-ounce handskar. Fokusera på stötar och kombinationer precis som en riktig kamp och behåll alltid rätt form för att undvika skador. Precis som med viktad skuggboxning, försök i tre omgångar med full ansträngning. Avsluta med en fjärde omgång med sex till 10-ounce handskar.

Speed ​​Bag Hundratals

Använd inga handskar med hundratals speedbag, bara lindade händer, och slå på speedbagen. Se till att växla händer från vänster till höger, räkna endast högerhandsslagen tills du når 100. Gör den här borrningen fyra gånger rakt. Om ett slag missar påsen, börja räkna från ett igen och fortsätt tills 100 slag ansluter utan missar.

SportsRec

Använd väskan med dubbla ändar för realistisk träning

Påsen med dubbla ändar är ett fantastiskt verktyg för att bygga stanshastighet. Förutom att förbättra en boxares noggrannhet, reflexer och koordination, påsborrar med dubbla ändar är fantastiska för att bygga färdigheter i verkligheten.

Att kasta snabba slag är lätt när fighters bara slår när de känner för det. Men, i riktiga slagsmål är detta aldrig fallet. I ett verkligt slagsmål, fighters är alltid tvungna att slå som svar på sin motståndare. Påsen med dubbla ändar, som en motståndare, tvingar dig att slå till vare sig du känner för det eller inte. Det spelar ingen roll hur du borrar med dubbeländpåsen, resultatet kommer alltid att vara finslipade reflexer, instinktiva svar och mycket förbättrad stanshastighet.

[Övningar för att öka boxningens stanshastighet: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045866.html ]