Hur öka Anaeroba nivåer

Anaeroba nivåer är hur dina prestationer testas när du deltar i aerobic övningar . Det är den punkt när mjölksyra är inte längre bort av dina muskler . När du börjar känna bränningen ställa in under ett träningspass , är det i allmänhet när din anaeroba tröskeln har uppnåtts . Det finns olika sätt att öka anaeroba nivåer . Tester finns tillgängliga för att ta reda på exakt vad den punkten är , så att du kan börja arbeta på att utöka . Instruktioner
1

Testa dina anaeroba nivåer , för att ta reda på vad din anaeroba tröskeln är , genom din läkare kontor . Anaeroba tröskeln tester utförs genom övningar med olika svårighetsgrader . Blodprov dras under jämna mellanrum tillsammans med din puls och andra värden . Ett laboratorium ska sedan använda blodprover och avläsningar för att analysera anaeroba nivåer .
2

Fokus på att använda så mycket energi som möjligt under din träning . Addera 3 < p > Delta i övningar som cykling , boxning , jogging , löpning eller tävlar.
4

Förkorta din träning men öka intensiteten i dem . Till exempel göra spurter i stället för jogging , om du normalt bara jogga . Jogga om du normalt bara en rullator .
5

Beräkna vad din träning hjärtfrekvens bör vara med gratis utbildning pulsräknarevid Health Systems.com ( se resurserna nedan . ) Katalog
6

Kontrollera och övervaka din puls under träningen genom att placera tips av indexet och andra fingrar på nedre halsen , bredvid din luftstrupen , och räkna beats för 10 sekunder . Ta antalet slag du räknade och multiplicera med sex att få din puls .
7

Låt din kropp att återhämta sig efter att du har nått din anaeroba tröskeln . Sakta ner din aktivitet eller sluta träna helt och hållet för att låta din puls för att sänka . Detta är en viktig del i att öka dina anaeroba nivåer .
8

Fortsätt att delta i aerobic övningar tre till fem dagar i veckan , stanna fokuserad på din anaeroba tröskeln för att hålla ökande anaeroba nivåer .

Addera
[Hur öka Anaeroba nivåer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005562.html ]