Är VO2 Max död?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

En kontroversiell forskare säger att nyckeln till snabbhet och fördröjd trötthet ligger i din hjärna, inte i dina lungor.

Tim Noakes är en sydafrikansk vetenskapsman och läkare som gillar att rufsa många fjädrar. Hans kontroversiella teorier är kända för att utmana konventionell visdom i ämnen som sträcker sig från idrottsmedicin till biomekanik till näring, som att främja en fettrik, lågkolhydratdiet för den allmänna befolkningen. Men hans kanske mest omvälvande idé är en som omprövar varför idrottare saktar ner.

"Central Governor Model säger bara att hjärnan reglerar träningsprestanda för att säkerställa att du inte dör under träning", säger Noakes. Det verkar enkelt, men idén avvisar en populär uppfattning att prestation begränsas av vår förmåga att använda syre under intensiv träning, ett mått som kallas VO₂ max.

Tidigare, VO₂ max-testning har ansetts vara en prediktor för atletisk prestation – ju högre VO₂ max, mätt som milliliter syre bearbetat per minut per kilogram kroppsvikt, ju snabbare idrottaren. Man tror allmänt att VO₂ vid topp max, idrottare börjar sakta ner eftersom deras muskler blir anaeroba på grund av syrebrist.

Men Noakes säger att om kroppens muskler var begränsade av mängden syre de kunde använda, skulle det första som orsakar trötthet när en idrottare är utmattad inte vara benen; det skulle vara deras hjärta. De skulle uppleva svår bröstsmärta, liknande känslan av en kommande hjärtinfarkt, vilket är vad som uppstår när hjärtmuskeln faktiskt blir anaerob. Vi vet att vi kan må hemskt under träning, men inte varje träning eller lopp slutar i en livshotande bröstkramp.

Vidare säger han, medan VO₂ max kan vara en bra indikator på topphastigheten under själva testet, ofta finns det ingen direkt korrelation mellan VO₂ max och snabb racing. Till exempel, 1969 års världsrekordhållare i maraton, Derek Clayton, hade en VO₂ maxpoäng på 69,7 ml/min/kg, medan Craig Virgin, en något långsammare maratonlöpare från samma era hade ett mycket högre VO₂ maxpoäng på 81,1 ml/min/kg.

Med dessa punkter i åtanke drog Noakes slutsatsen att något annat får oss att sakta ner när vi är utmattade, långt före syrebrist – något som en hastighetsregulator i en bil som hindrar oss från att köra för fort och ta livet av oss.

Den regulatorn, säger Noakes, är vår hjärna. Noakes säger att hjärnan undermedvetet slutar rekrytera muskler för att skapa känslan av trötthet. Detta minskar hjärtats produktion för att skydda sig själv långt innan syrenivåerna blir farligt låga. Så det bästa sättet att bli snabbare och fördröja trötthet är att träna din hjärna förutom dina ben och lungor.

Det bästa sättet att göra det, säger Noakes, är genom att arbeta med form och effektivitet. Till exempel rekommenderar han löpare att utvärdera fotens kontakttid, steglängd och stegfrekvens under snabba pass. "Nyckeln i snabb löpning är att ha en mycket lång steglängd från en mycket kort markkontakttid", säger han. I simning kan du fokusera på att öka avståndet per slag och fånga effektiviteten. VO₂ max, säger Noakes, är bara inte en särskilt användbar statistik.

Överraskande nog har Noakes CGM inte många kritiker, delvis för att det är svårt att motbevisa. En recension i British Journal of Physiology hävdar att CGM är felaktig eftersom den inte kan förklara alla former av träning, särskilt korta explosiva krafter. (Noakes medger att korta intervaller kan ha strukturella begränsningar - hamstrings till exempel.) Men det finns väldigt lite ny vetenskaplig forskning som talar för VO₂ max betydelse. Det är faktiskt nästan omöjligt att hitta några studier som motsätter sig Noakes idé att VO₂ max indikerar något mer än vem som är bäst på en VO₂ max test.

Takeaway:Effektivitet är nyckeln. Fokusera på formen så ska du kunna gå snabbare, längre.

[Är VO2 Max död?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053137.html ]