Hur öka hjärtminutvolym

Cardiac output är den mängd blod som hjärtat pumpar under en given tidsperiod . Det beräknas som slagvolym multiplicerat med hjärtfrekvensen . Slagvolymenär den mängd blod ( i milliliter ) att hjärtat pumpar ut per slag , och pulsen är det antal gånger hjärtat slår per minut . Om antingen ökar komponent , så ökar hjärtminutvolymen . Anledningen till att öka hjärtminutvolymen är att få mer syre och näringsämnen till musklerna och för att ta bort koldioxid och mjölksyra produceras av dessa arbetande muskler . Detta är vad du behöver
gym skor
Workout kläder
Bike ( tillval ) katalog lax och /eller fiskolja
Flax pulver och /eller lin olja
Visa fler Instruktioner
1

cykel , springa eller göra någon form av aerob träning intensivt i 1 till 3 minuter nonstop . Vila för 3 till 4 gånger längre än du tränade , och sedan upprepa cykeln . Gör detta i 20 till 30 minuter . Genom att göra aerob träning , din puls och stroke höjning för att få blod till dina muskler snabbare , vilket ökar hjärtminutvolymen . Under intensiv träning , kan hjärtminutvolym gå upp 7 - faldigt . Sätt i perspektiv , är en persons genomsnittliga vilande hjärtminutvolym 4,900 ml /minut . Under träning , kan hjärtminutvolym gå upp till 35.000 ml /minut .
2

Lyft vikter och träna styrka till den punkt där musklerna kännas trött men inte utmattad . Du bör lyfta vikter som ger motstånd när du lyfter men som inte orsakar dig till överansträngning . Enligt Dr M. Doug McGuff , göra så vidgar dina artärer , minskar motståndet ditt hjärta måste pumpa mot . Ju enklare det är för hjärtat att pumpa ut blod , desto mer kan lägga ut , vilket ökar hjärtminutvolymen . Addera 3

Ät livsmedel som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror , eftersom dessa har varit visat sig öka slagvolym och hjärtminutvolym genom att stimulera nervsystemets" avkoppling " komponent , säger Cykling Science . Vissa livsmedel alternativ inkluderar fiskolja , linfröolja , vild lax och lin pulver . Addera

[Hur öka hjärtminutvolym: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005761.html ]