Short - Term Överträning & Effekterna på kvaliteten

Korttids överträning är ett fysiologiskt tillstånd . Det inträffar när idrottsmän och kroppsbyggare gör ansträngande och långvarig träning , vilket resulterar i deras sätta för mycket stress på kroppen . Det är ibland svårt att skilja mellan normal postworkout utmattning och överträning. Att hålla en daglig träningsdagbok och kommunicera nära med motion tränare hjälpa idrottare och deras tränare för att avgöra om en övning regim är alltför krävande . Det gör dem också att vidta åtgärder innan korttids överträning blir ett problem . Orsaker

Korttids överträning kan föras på av upprepade utbildningstillfällen , särskilt om idrottsmän och kroppsbyggare inte ger tillräckligt med tid för att återhämta sig . Andra orsaker är ett plötsligt ökade i träningsbelastning utan att tid för att anpassa sig till det nya systemet och tätt placerade tävlingar . Brist på sömn , ångest och jetlag kan också bidra genom att placera ytterligare stress på idrottarens kropp . Överträning orsakar en utarmning i muskel glykogen : en molekyl som lagras i muskelceller som ökar energin under ansträngande motion och bidrar till att upprätthålla blodsockernivåer . Glykogen utarmning på grund av för mycket motion orsakar extrem trötthet och dålig prestanda .
Inverkan på prestanda

trötthet orsakad av kortsiktiga överträning är den främsta orsaken till försämrad prestanda . Träningsprogram som normalt hanterbara bli en kamp . Idrottare kan också bli lynnig , deprimerad och irriterad , vilket påverkar prestandan . Människor som övertränar behöver längre viloperioder mellan motion -apparater och deras muskler känns ovanligt öm och stel under och efter träning . Drabbade är mer mottagliga för infektioner , särskilt övre luftvägsbesvär , lämnar dem inte kan utföra , eftersom villkoret platser stress på immunsystemet.
Förebyggande
< p > Ett utbildningsprogram som medger tillräckligt med tid för vila och återhämtning , särskilt när någon tränar intensivt , är viktigt . Idrottare bör dricka mycket vatten efter träningen , eller en glukos - elektrolyt ersättning dryck .
Behandling

Massor av vila och en minskning av träningsbelastningenför ett par veckor är en effektiv behandling för korttids överträning . Idrottaren bör också ägna stor uppmärksamhet åt kost , se till att han får de vitaminer, mineraler och kolhydrater hans kropp behöver. Vitamin-och mineraltillskottkan förskrivas i vissa fall . Addera

[Short - Term Överträning & Effekterna på kvaliteten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006622.html ]