Hur öka aerob kapacitet
Platt utrymme att springa på , till exempel ett spår eller fält
Sluta titta
Show Fler Instruktioner
1
för det inledande skedet av detta utbildningsprogram , växlar mellan att köra i 30 sekunder i snabb takt för dig ( vanligtvis mellan åtta och 10 miles per timme för måttligt passar människor ) och jogging för 30 sekunder vid en långsam takt ( fyra eller fem miles per timme på mest ) .
2
Fortsätt att alternera med 30 sekunders intervall tills aerobt du känner att du inte kan göra något mer . När du är klar , sträcka ut väl så att träningsvärk inte blir din begränsande faktor . Addera 3
När du når den punkt där du har möjlighet att fortsätta detta arbete för cirka 15 minuter , byta till tre minuters mellanrum istället för 30 andra sådana. Dessa är svårare , så du kanske inte kan göra övningen under längre tid än 12 minuter den första gångerna du gör det .
4
Det slutliga målet är att arbeta upp till 30 minuter utövandet av tre minuters intervall. Du får fortsätta längre än 30 minuter , om så önskas , men 30 minuter är den optimala mängden för aerob träning . Addera
[Hur öka aerob kapacitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032453.html ]