Hur till Öka Intracellulär Hydra

Intracellulära hydrering är processen att återfuktande celler inifrån . Det är en viktig aspekt i idrottsmedicin och atletisk träning , eftersom den påverkar prestationsförmågan . Med rätt balans av mat och dryck som innehåller rätt kost , tar kroppen det bränsle den behöver för att utföra sitt allra bästa . När man dricker sportdrycker och vatten hjälper till att hydratisera områden utanför celler , är det inte effektivt för att främja intracellulär hydratisering. För att erhålla intracellulär hydrering måste du konsumera rätt balans av vitaminer , mineraler och näringsresurserfrån ett utbud av mat och dryck . Detta är vad du behöver
Athletic dryck eller vatten
8 oz . nonfat eller lättmjölk
4 oz . blandade nötter med jordnötter
Två skivor , fullkornsbröd
Visa fler Instruktioner
Kontrollera Drink Labels
1

Kontrollera etiketterna på sportdrycker och specialvatten. Titta på sockerhalten anges på flaskan . Eftersom de flesta drycker lista 8 oz . som en portion , se till att redogöra för hela portion och den totala mängden socker i drycken , om du planerar att dricka hela flaskan .
2

Satsa på drycker som har liten eller inget socker per portion . För mycket socker leder till en minskning av energi , vilket påverkar din prestation . Addera 3

Kontrollera mängden elektrolyter per portion . Enligt InnovativeHealthSolutions.com , är den rätta förhållandet 2 till 1 , med 2 är kalium och 1 är natrium . Natrium hjälper till att reglera vatten i kroppen som påverkar blodtrycket . Kalium spelar en viktig roll i skelettmuskler och nervvävnad , balanserar pH-nivåer i kroppen och reglerar blodtrycket .
4

Uppnå intracellulär hydrering genom att hitta en dryck som har den rätta balansen av kalium och natrium . Intracellulär hydrering sker under skiftet mellan extra cellulär hydrering och intracellulär hydrering . Genom att dricka en av dessa substanser , cellerna blir större och absorbera näringsämnen i drycken .
Konsumera Vissa livsmedel
5

Drick ett glas med låg fetthalt eller fettfri mjölk innan du tränar eller ge sig ut på fältet för sport . Kalcium håller musklerna friska genom att de kan dra ihop ordentligt . Detta viktigt mineral styr även hjärtfrekvens .
6

Ät en mängd blandade nötter , särskilt jordnötter . Muttrar innehålla en fast mängd magnesium , som hjälper kroppen att omvandla bränsle till energi. Den amerikanska Peanut Council.org rapporterar att jordnötter innehåller också protein och arginin - en aminosyra som främjar hydrering i cellerna
7

Snack på fullkornsbröd . . Den innehåller komplexa kolhydrater , som ger dig timmar av energi och skapa balans kroppen behöver för att uppnå intracellulär hydrering . Addera

[Hur till Öka Intracellulär Hydra: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006644.html ]