Hur man beräknar VO2 Reserve

Vid ett tillfälle , American College of Sports Medicine rekommenderar att använda VO2 max - maximal syreförbrukning- att ordinera motion . " Det hade antagits att kunderna skulle kunna uppnå en viss procentsats av VO2 max genom att låta dem träna på samma procentandel av pulsreserv ( HRR ) , " enligt boken " Övning recept : . En fallstudie " Nu anser ACSM användningen av VO2 reserv ( VO2R ) är mer exakt . Din % HRR motsvarar din % VO2R . Subtrahera din vila VO2 från din max VO2 för att få ditt VO2R . Obrukbara individer gynnas mest använda VO2R formel . Instruktioner
1

Bestäm din VO2 max . För de flesta människor , är VO2 max 10 gånger högre än deras vila VO2 ( 3,5 ml /kg /min ) . ( I allmänhet inte är lämpliga individer mäter endast fem gånger högre och mycket passar 20 gånger högre . För bästa VO2 max läsning , måste du genomgå en aerob submaximal konditionstest . " Vila VO2 är konstant för alla ", enligt IDEA Hälsa och Fitness . Föreningen
2

Subtrahera din vila VO2 från din max VO2 med andra ord , skulle de flesta människor använder följande formel : ( 3,5 x 10 ) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min det här är . . din VO2R . Addera 3

Sätt din VO2R i sitt sammanhang . " vid beräkning VO2R , som vid beräkning av pulsreserv , är det bäst att bestämma en intensitetsområdesom innehåller en låg slut och en hög . end ", enligt IDEA Hälsa och Fitness Association till exempel den tidigare nämnda individ skulle använda följande formel för att avgöra ett mål övning intervallet 70 procent till 85 procent : ( 31,5 --- 0,70 ) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min och ( 31,5 --- 0,85 ) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min . Addera

[Hur man beräknar VO2 Reserve: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005739.html ]