Hur man beräknar VO2 Reserve
1
Bestäm din VO2 max . För de flesta människor , är VO2 max 10 gånger högre än deras vila VO2 ( 3,5 ml /kg /min ) . ( I allmänhet inte är lämpliga individer mäter endast fem gånger högre och mycket passar 20 gånger högre . För bästa VO2 max läsning , måste du genomgå en aerob submaximal konditionstest . " Vila VO2 är konstant för alla ", enligt IDEA Hälsa och Fitness . Föreningen
2
Subtrahera din vila VO2 från din max VO2 med andra ord , skulle de flesta människor använder följande formel : ( 3,5 x 10 ) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min det här är . . din VO2R . Addera 3
Sätt din VO2R i sitt sammanhang . " vid beräkning VO2R , som vid beräkning av pulsreserv , är det bäst att bestämma en intensitetsområdesom innehåller en låg slut och en hög . end ", enligt IDEA Hälsa och Fitness Association till exempel den tidigare nämnda individ skulle använda följande formel för att avgöra ett mål övning intervallet 70 procent till 85 procent : ( 31,5 --- 0,70 ) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min och ( 31,5 --- 0,85 ) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min . Addera
[Hur man beräknar VO2 Reserve: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005739.html ]