Hur man gör Stationära Utfall

Toning dina ben-och sätesmusklerna kräver isolerade utöva rutiner , till exempel utfall . Utför stationära utfall platt på golvet , eller så kan du lägga till intensitet med en plattform som ett steg aerobics bänk . Används som en del av en regelbunden rutin , kommer stationära utfall stärka och tonen underkroppen . Instruktioner
1

Stå på golvet med fötterna ihop . Steg höger fot framför vänster . Placera din högra fot platt på golvet och hålla din vänstra tå på golvet bakom dig .
2

Håll dina axlar dras tillbaka , hakan upp och höfterna drog i. Sakta böj höger knä och sänka din kropp ner mot golvet . Håll höger knä i linje med höger fotled . Låt inte ditt knä gå utanför linjen på foten . Höger ben bör skapa en 90 - graders vinkel . Addera 3

Behåll ditt formulär som du flyttar nedåt , och sedan gå rakt tillbaka upp till stående . Håll din vänstra tå på golvet under hela rörelsen . Flytta rakt ner , och sedan rakt upp som om du var en docka med ett snöre fäst på toppen av huvudet . Vicka inte framåt eller bakåt under övningen .
4

Placera händerna på höfterna eller ner längs sidorna . Du kan också hålla hantlar för att lägga till mer svårigheter i övningen .
5

Upprepa övningen så många gånger du på ett ben , eller omväxlande höger och vänster . För att växla , börja med höger fot fram och utfall . Returnera din högra fot till centrum , utfall med vänster ben och upprepa.
6

Lägg inverkan genom att placera din främre fot på en upphöjd yta , till exempel ett steg aerobics bänk . Den högre höjden gör övningen mer utmanande , och det kommer att ha en större inverkan på dina mål muskelgrupper . Addera

[Hur man gör Stationära Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032630.html ]