Hur man gör Crunch Curls

En crunch blir en curl när du höjer mer av din torso från golvet . Både crunch och curl stärka magmusklerna , inklusive rectus abdominis , transversus abdominis och obliques . Ingen utrustning krävs , så att du kan utföra dina övningar som helst på dygnet och i nästan vilken plats som helst . Öva bra formen är viktig för att förhindra tillbaka obehag och till jämnt stärka din abs . Instruktioner
1

Värm upp innan du utför ditt crunch och curl . Spendera fem minuter att göra full kroppsrörelser såsom promenader , dans eller hoppa rep .
2

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Placera fötterna närmare din rumpa för en mer utmanande övning . Placera händerna bakom huvudet , eller korsa armarna över bröstet , vilket är det enklare alternativet . Addera 3

Luta höfterna en aning uppåt för att trycka korsryggen mot golvet . Andas ut och höjer huvudet och skulderbladen från golvet för att utföra kritan . Lyft upp lika och hålla axlarna i linje med varandra för att säkerställa samma mängd träning på båda sidor av din kärna .
4

Fortsätt att lyfta överkroppen tills du sitter upprätt . Håll fötterna på golvet under hela rörelsen . Ändra din hand position om de bakom- huvudet eller över - den - bröst positioner är för svårt . Istället , räta ut armarna och placera händerna bredvid höfterna eller behålla ryggen på låren för att hjälpa dig .
5

långsamt sänka din torso och återgå till utgångsläget , men låt inte huvudet vidrör golvet . Upprepa kritan och curl i en långsam , kontrollerad hastighet , tar två sekunder för att lyfta upp och 3-4 sekunder för att sänka ner .
6

Gör 1-3 set , med åtta till 12 crunch /lockar i en uppsättning. Gör din buken träning minst tre dagar i veckan . Öka din träning till 5-7 dagar i veckan som din kärna styrka förbättras . Addera

[Hur man gör Crunch Curls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032130.html ]