Hur man beräknar en toppeffekt Jump Höjd

Toppeffekten hopp - även känd som den vertikala språng och Sargent hoppa - är ett test av din elastiska benstyrka . Athletic tränare ofta använda detta test för att utvärdera förmågan hos teamet kandidater , eller att mäta förbättrad styrka i en spelare med tiden . Även fancy utrustning finns tillgänglig för mätning av effekt hopp poäng , sanningen är att du kan mäta dina poäng själv med hjälp av något annat än en vägg , en del krita och lite måttband . Detta är vad du behöver
En vägg
Pulver krita
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp . Gör några enkla hopp och andra lätta uppvärmningsövningar , såsom att hoppa domkrafter för att förbereda kroppen - speciellt dina ben, armar och axlar - för krafthopptestet. Sträck dina kalvar, quadriceps , hamstrings och axlar .
2

Stå intill väggen , med din sida till det . Doppa ena handens fingrar - den närmare väggen - in i pulveriserad krita , och nå upp till beröra väggen och lämnar ett märke med krita så högt du kan . Medan du gör det , hålla fötterna helt i golvet , inklusive hälarna . Addera 3

hjälp av måttband , mäta och registrera höjd riktsnöre. Det här är din stående nå höjd .
4

Stå under märket du gjort och återställa viss krita till hands . Sätta sig på huk , sväng med armarna och sedan hoppa upp så högt du kan , med hjälp av både armar och ben för att projicera dig uppåt . När du når toppen av din hoppa , slå i väggen igen och lämna en annan riktsnöre .
5

Upprepa hopp - och - märkningsprocessen åtminstonetvå gånger , eller mer om din prestation blir bättre och bättre . Använd måttband för att mäta och registrera den högsta punkt där du pekade på väggen . Det här är din hoppa höjd .
6

Subtrahera din stående nå höjd från din bästa hoppa höjd . Skillnaden är höjden av din toppeffekt hoppa . Addera

[Hur man beräknar en toppeffekt Jump Höjd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006620.html ]