Hur man gör en Teeter Board

En GUNGBRÄDA styrelsen är en del av idrottsutrustningför att förbättra balansen . Den kan användas för att träna en gymnast , en skidåkare eller en hund. Liksom lekplatsen gungbräda det liknar , det är helt enkelt en styrelse med en vridpunkt enligt det som lutar framåt och bakåt eller från sida till sida med viktförskjutningar. Målet är att vänja sig vid en rörlig yta under fötterna och lära sig att använda kroppen för att starta, stoppa och kontrollera rörelsen i styrelsen . Som med alla inlärningsprocessen , börja med begränsad rörelse och öka den med praktik . Detta är vad du behöver
2 bockar
1 st 1 - tums plywood , 4 meter lång och 2 meter bred
1 st inomhus /utomhus mattor , 4 1/2 meter lång och 2 1/2 meter bred
1 kan spraya lim
Tunga sax eller brukskniv
44 slitsad platthuvade träskruv , 1/2-tums längd
skruvmejsel , slot blad , för att passa skruvar
Måttband
Pencil
1 trä plugg eller sektion av PVC-rör , 2 meter lång ( diameter tillval )
3 slitsad platthuvade träskruv , längd = ytterdiameter plugg eller rör plus ½ tums
Borra med lite matchning diameter långa träskruv
klämmor för att hålla plugg eller rör
Visa fler Instruktioner
1

Placera plywood över bockar .
2 < p > Spraya den övre ytan av plywood jämnt med lim . Addera 3

Lägg inomhus /utomhus mattan på plywood med samma överhäng på alla sidor .
4 < p > Smooth mattan på träet så att den fäster helt , utan rynkor eller bubblor .
5

Vänd styrelsen och matta över .
6

Vik mattan marginalerna över baksidan av kortet och se var det överlappar .
7

Skär bort en kvadrat av mattan med sax eller skalpell i varje hörn av styrelsen , så att den inte överlappar sig själv i någon riktning , trimning behov .
8

Spray lim runt kanterna på baksidan av kortet för ca 3 inches på alla sidor .
9

Dra mattan tätt runt kanten av plywood på en sida , tryck ner för att ansluta sig och använda trä skruvar för att fästa den till styrelsen 2 inches från kanten av brädet , avstånd skruvarna var 3 inches . Fortsätt så tills alla fyra sidorna fästs ned ordentligt . Detta ger en nonskid yta .
10

Lämna brädan nedåt och mäta för att hitta mitten av långsidorna . Markera denna linje med pennan .
11

Placera plugg eller PVC-rör på den markerade linjen så att ändarna är även med långsidorna i styrelsen och klämma ordentligt på plats .

12

Mät och markera mitten av plugg eller rör . Mät och markera platser 1 tum från slutet av träpinne eller rör på varje sida .
13

Borra hål genom pluggen eller röret och in i styrelsen på markerade platser .
< P > Sätt i de långa träskruvar i pilothålenoch dra åt dem att hålla pluggen eller rör ordentligt till styrelsen .
14

Lägg brädan på golvet med plugg eller rör ner .

15

Stå på brädan med en fot på varje sida om mitten och flytta din vikt från ena foten till den andra för att kontrollera rörelsen . Addera

[Hur man gör en Teeter Board: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006618.html ]