Hur man gör benlyft Lättare

Traditionella benlyft är hårda . I allmänhet finns det tre sätt att göra benlyft lättare : placera händerna under din sakrala området , böj knäna och stödjer dig med ett ben . Även om dessa modifikationer och variationer är inte så utmanande , kommer de att bygga upp den nödvändiga styrkan i din mage och höftböjarna att utföra traditionella benlyft ordentligt . Ha tålamod , dock. Det tar tid att odla det krävs uthållighet för att utföra benlyft korrekt . Öva dessa variationer regelbundet minst 2-3 gånger i veckan . Detta är vad du behöver
Yoga eller Pilates matta
Visa fler Instruktioner
Alternativ 1
1

ligga platt på ryggen . Placera händerna under din sakrala område där din låg rygg och rumpa möts.
2

Tryck på baksidan av huvudet i mattan för att förlänga nacken . Pressa ihop benen och hålla dem rakt när du lyfter dem från golvet . Addera 3

Lyft benen tills de är vinkelräta mot golvet och du gör en 90 - graders vinkel med höfterna . Långsamt sänka benen i golvet . När du lyfter och sänker benen , tryck i dina händer din låga .
Alternativ 2
4

Ligg på rygg med armarna längs sidorna. Tryck händerna i golvet .
5

Lyft benen och böj knäna . Lyft knäna i bröstet .
6

långsamt sänka benen . Räta benen på golvet .
Alternativ 3
7

Ligg på rygg med armarna längs sidorna. Böj höger knä och placera sulan på din högra fot på golvet . Håll vänster ben rakt .
8

sakta lyfta vänster ben från golvet tills det är vinkelrätt mot golvet och du gör en 90 - graders vinkel med vänster höft . Sänk din vänstra ben i golvet .
9

Håll vänster ben rakt . För att göra det lite svårare , låt inte din vänstra ben i kontakt med golvet . Addera

[Hur man gör benlyft Lättare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021493.html ]