En Workout & Physical Conditioning Plan för gymnaster

Conditioning program för gymnaster måste fokusera på övningar som betonar och åter betona korrekt form . De gymnastik färdigheter själva som införlivas i rutiner bidra till att utveckla styrka , men konditionering förstärker specifikt korrekt form för att minska skador och öka makten . Förutom att träna specifika färdigheter , införliva conditioning övningar dagligen för att öka din styrka , uthållighet och kraft . Kärna

Din kärna utgörs av alla muskler i buken , ben, glutes och rygg - alla muskler som stabiliserar din övre och nedre kroppen . Dessa muskler är absolut nödvändigt att gymnasterna eftersom en stark kärna minskar risken för skador och håller kroppen tight , vilket möjliggör större skicklighet makt . Enligt iSport gymnastik, den mest grundläggande kärn övning som stärker goda organ mekanik är den ihåliga kroppen hold . Ligg på rygg med armarna över huvudet och benen raka , spetsiga tår . Tryck ländryggen i marken och lyft ditt huvud, axlar , armar och ben ca 6 inches från golvet och håll i 30 sekunder . Upprepa tre till sex repetitioner med bara en 10 - . 20 sekunders vila mellan varje
Spänst

Gymnastik är en hög ntensity sport som kräver mycket i hoppning , så övar hoppning som konditionering för att förbereda kroppen för start och landning . Har knäböj hopp och utfall hoppar för att stärka benen och hjälpa till att förbereda för tumlande pass landningar . Lägg Tuck hoppar och gädda hoppar för att uppnå rätt höjd och form med fram och tillbaka tumlande passerar . Split hoppar och grensle hopp hjälpa till med danssteg som kvinnliga gymnaster behöver i sina balk och golvrutiner. Införliva box hoppar för att förbättra din makt , och enda ben hoppar förbättra knä , höft och fotled stabilitet . För muskulär uthållighet och förebyggande av skador , rekommenderar olympiska Coach Mary Lee Tracy hög upprepning små returer .
Handstående Borrar

Mycket av gymnastik sker stödja din kropp vikt på händerna , så att övningshandståendemed en tät kärna på en daglig basis . För ökad överkroppen styrka , gör handstående armhävningar mot en vägg för stöd . Handstående block hjälpa till att förbereda dig för avancerade tumlande passerar och valv övningar . Denna övning innebär en omedelbar uppgång på händerna direkt efter att du sparka upp till handstående . Handstående piruetter med en rak kropp hjälp med överkroppen samordning och kinestetiska medvetenhet medan spinning .

Bar Borrar

Barer, oavsett singel , parallell eller ojämn , är en enorm komponent i gymnastik och kan oftast göra eller bryta en gymnast . Pullups och hängande benlyft är en obligatorisk del av alla bar conditioning program . På barr , även införliva dips . På en våning bar , sparkar praktiken åsna till handstående för att förbättra grepp och balans . Lägg i gjutning övningar för att handstående med en coach eller partner , upprätthålla en ihålig kropp håll .
Programmering

Body- styrketräning är perfekt för gymnaster , eftersom det är mest tillämplig på sporten. CoachesInfo.com rekommenderar att när du arbetar mot din egen kroppsvikt , till exempel med pullups , armhävningar och benlyft , gör repetitioner tills utmattning . Tillåt dig att återhämta sig helt efter ca 1-3 minuter , sedan upprepa tills utmattning i tre set . För explosiva Spänst övningar , som knäböj hopp och utfall hoppar , behöver åtta till 12 repetitioner med hjälp av maximal effekt . För fullständiga gymnastik konditionering , träna fem dagar i veckan , men fokuserar på olika aspekter varje dag . Till exempel , en dag gör 30 minuters bar träning , och nästa dag gör Spänst träning . Addera

[En Workout & Physical Conditioning Plan för gymnaster: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006595.html ]