Gymnastik Conditioning övningar

Många gymnastik färdigheter kräver anaerob aktivitet i stället för aerob aktivitet . Anaerob aktivitet aktiverar snabba muskelfibrer . Utföra denna verksamhet förstärker en gymnast snabbhet, styrka och makt , och är den konditionering som de behöver träna flera timmar om dagen . Förutom kärn övningar och aerob aktivitet , gymnaster utföra specifika övningar för att förbereda dem för att lära sig nya färdigheter . Innan du motionerar

gymnaster värma upp och stretcha innan träning eller tävling . Eftersom varma muskler stretch lättare kommer gymnast springa runt på golvet motion eller hoppa domkrafter för fem till 10 minuter för att få sin puls upp . Gymnastik är en total -body sport , varför gymnaster kommer att sträcka sig från topp till tå innan du arbetar på någon apparat . Bron är en sträcka som styrkor rygg , armar och ben och samtidigt öka rörelseomfång för muskelgrupper i dessa kroppsdelar . Till att börja , ligga på rygg med hälarna på fötterna instoppade i skinkorna , benen axelbrett isär och knäna i luften . Placera handflatorna på golvet ovanför axlarna med armbågarna i luften . När du är klar , tryck upp med höfterna sträcker sig uppåt . Försök att göra dina armar och ben så raka som möjligt och hålla detta i 15 till 30 sekunder .
Box Jumps

Gymnaster använder Spänst för att öka kraft och fart . Plyometric övningar kräver snabba skurar av energi för 10 till 30 sekunder , men ibland upp till 90 sekunder . Till att börja en låda hoppa, stå vänd mot lådan med knäna lätt böjda och fötterna axelbrett isär . Böj på knäna till en squat position med dina lår parallellt med marken och hoppa upp på lådan med hjälp av armarna för fart . Utför 10 repetitioner och tre uppsättningar av varje . För ökad svårighet öka höjden på lådan och mängden repetitioner i varje set . Addera armhävningar

Armhävningar är integrerad i en gymnast s konditionerande regimen . Inte nog med att värma upp överkroppen , men det stärker triceps , bröst och axlar . Om du är nybörjare , försök vila knäna på golvet och arbeta upp till balansera på tårna . Din push-up formen är viktigare än hastighet eller det belopp som du gör . Håll ryggen rak och dra din navel till ryggraden . Sänk din kropp med hjälp av armarna och stanna när armbågarna gör en 90 graders vinkel . Utför tre uppsättningar av 10 till 20 upprepningar.

Handstanser

Gymnasts kan öka sin överkropp muskulär uthållighet genom att göra handstående mot en vägg . Till att börja , placera händerna en fot från väggen och fötterna en meter från väggen . Om du är högerhänt , sparka upp med din högra fot . Det här är din bly fot . Din vänstra fot ska följa snabbt bakom . Så snart din leda foten vidrör väggen , ta med knäna ihop , räta ut armarna och benen och pressa din kärna . Konkurrenskraftiga gymnaster kommer att hålla denna pose i mer än en minut . Nybörjare bör arbeta upp till 15 till 20 sekunder och öka därifrån . Addera

[Gymnastik Conditioning övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003748.html ]