Kettlebell Clean & Jerk Workout Plan

Om du letar efter en övning som fungerar nästan varje större muskel i kroppen , hjälper till att utveckla styrka och explosiv kraft och som kommer att locka åskådare i gymmet , har du valt väl med kettlebell ren och ryck . Det fina med kettlebell clean och idioter är att på grund av att arbeta så många muskler , de kan passa in i någon av din träning . Tekniken kan vara svår att bemästra , så det är viktigt att du lär dig att flytta inifrån och ut innan du implementerar det i din rutin . Teknik och Grund Rutin

Fatta en kettlebell i ena handen och svinga den tillbaka genom dina ben som om du vi gör en gunga , lyft sedan med kraft upp till axeln . Doppa knäna lätt , sedan snabbt släta ut dem , med hjälp av den kraft som genereras för att ge dig en knuff när du med kraft trycka på klockan rakt över huvudet tills armen är låst . Återgå till startläge. Kettlebell tränare Steve Cotter rekommenderar utför detta drag med två kettlebells samtidigt - en i varje hand - . Och siktar på 10 uppsättningar av 10 reps med bara 30 sekunder mellan varje
Grundläggande styrka Workout rutin

När du är bekant med den rena och ryck teknik , för in det i din nuvarande styrketräning eller kettlebell rutiner . Den rena och ryck fungerar dina hamstrings , fyrhjulingar , axlar , nedre delen av ryggen , övre rygg och armar på egen hand , så fungerar bra i kombination med andra flera gemensamma rörelser . Kombinera det med dubbla kettlebell front knäböj , singel - arm eller dubbel arm gungor och kettlebell rader . Utför dessa fyra övningar rygg mot rygg i en krets - stil utan vila . För att bygga upp styrka , hålla sig till uppsättningar av 5-8 reps med en klocka vikt du finner utmanande . Vila i 90 till 120 sekunder mellan kretsar och komplett 3-6 omgångar . Addera Time Test
p Om du har 10 minuter , du har fick tid för en mördare kettlebell ren och ryck träning . Mästare kettlebell tränare Jon Engum rekommenderar replikera en kettlebell sport utmaning - den 10 -minuterstest . Ställ in en timer för 10 minuter och avsluta så många rena och idioter som du kan. Du kan växla händer när du vill och sätta klockan ner om du behöver , men klockan måste fortsätta. Om du gör mindre än 50 till 60 reps , din klocka är för tungt och om du får mer än 120 reps , du gick för lätt , konstaterar Engum .
Fat - Loss Workout

Rent och idioter är perfekt lämpade för fett - förlust rutiner , eftersom de arbetar så många muskler , sätta din kropp under en hög grad av stress och arbeta dig kardiovaskulära systemet , konstaterar Steven Matthews i North Carolina Kettlebells . För en tuff - fettförbränning träning , rekommenderar kettlebell tränare Mike Mahler utför tre uppsättningar av 15 till 20 rena och rycker tre gånger per vecka , med bara 90 sekunders vila mellan varje . Inkludera dessa som en del av en total body workout , eller blanda dem med hög intensitet cardio övningar såsom hill sprints , burpees eller hoppa rep . Addera

[Kettlebell Clean & Jerk Workout Plan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006105.html ]