Intervall Cykling och viktminskning

Viktminskning handlar lika mycket om att vara effektiv som det handlar om att vara trogen . Så om du är ute efter att driva din fettförbränning förmågor och öka din kondition till nästa nivå som du kanske vill överväga intervall cykling . Det finns bevis för att denna cykelteknik kan lägga grunden för betydande viktminskning och hjälpa dig att vara montör samtidigt . Expert Insight

En färsk studie gjort utförts av en University of Guelph forskare visar att intervallträning - korta skurar av hård ansträngning samsas med måttliga insatser - bränner mer fett och ökar kondition mer än lång och ihållande måttliga insatser .

Jason Talanian , doktorand i universitetets avdelning för människors hälsa och näringsrika vetenskaper , rapporterade att hans studie visade att mängden fett förbränns i en timme av ihållande måttlig cykling ökade med 36 procent när intervaller utfördes . Han tillade också att kondition ökade med 13 procent .
Viktminskning

Även om forskning visar att intervallträning kan ge en betydande ökning av kondition , det finns fortfarande inte garanterar att du omedelbart kommer att börja släppa pounds . Talian såg till att notera i rapporten om hans University of Guelph fynd som snabbare fettförbränning och förbättrad kondition kanske inte lika omedelbar viktminskning inte kombineras med en sund och balanserad kost . Addera Bakgrund

Cyklister har använt intervallträning tekniker för att öka sin lämplighet i årtionden . Konkurrenskraftiga cyklister startar intervallträning någonstans nära början av sin tävlingssäsong för att förbereda sina kroppar för att klara hårda högintensiva insatser under ett lopp . Inom cykel samhället finns det många teorier om olika typer av intervaller som bör göras och den övergripande metod för att använda tekniken , men det är ostridigt att intervaller påverka prestanda och är en nödvändighet för ras fitness
< . br > Intervaller Versus sprint

Många människor - inklusive spin instruktörer - bli förvirrad om vad ett intervall egentligen är . Merparten av tiden människor använder termen felaktigt och synonymt koppla det med ordet " sprint ". Intervaller är inte spurter ! En sprint är en allt ut insats där man trampar så fort som möjligt . Spurter , om de är sanna spurter , kan bara pågå i ungefär 30 sekunder innan du måste bromsa din insats och sakta ner . Intervaller , å andra sidan, utförs under en mycket längre tid , vanligtvis omkring 2-5 minuter. Cyklisten försöker arbeta så hårt de kan under denna tidsperiod , men måste spara tillräckligt med energi för att upprätthålla den längre sträckan .
Tillämpa Det

Ett bra sätt att lära sig att göra intervall cykling är genom att besöka din lokala gym . Många gym har spinn klasser med utbildade fitness instruktörer som kan lära dig hur man utför en korrekt intervall . Det andra sättet är att helt enkelt komma på en cykel och prova själv .
P Om du gör intervallträning för första gången , är det bäst att hitta en plan väg med inga stoppljus. Värm upp med ljus lätt trampa i ca 10 till 15 minuter och sedan börja rida i måttlig takt . Öka hastigheten gradvis tills du arbetar vid cirka 80 procent av din maximala insats och håll den där för en eller två hela minuter . Kom ihåg , när du trycker hårt på benen ska snurra på pedalerna snabbt . När din intervall är klar rider i ett lugnt tempo i ca 3-5 minuter innan du utför intervallet igen .

Det är viktigt att notera att du alltid ska se till att du är frisk nog att göra intervallträning som din hjärtfrekvens kommer att pressas uppåt . Det är också viktigt att notera att intervallträning- även för proffsen - händer inte varje dag för att undvika muskel utbrändhet och utmattning . Den bästa schemat för intervallträning är att göra det två till tre gånger i veckan med måttlig motion träning däremellan . Addera

[Intervall Cykling och viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006521.html ]