Hur man gör Cykling Intervaller

Intervaller intensivt arbete följt av korta pauser eller vanlig tramp är en av de mest effektiva sätten att öka din cykel snabbhet och uthållighet . Att veta hur man gör mellanrum korrekt på din cykel är en fråga om både skadeförebyggande och naturliga prestandaförbättring . Instruktioner
1

Upprätta din aeroba bas för din cykelträningperiod genom att cykla stadigt tills du når minst 300 miles ( för hela utbildningsperioden ) . Se på den punkten att du är skada gratis och passar nog för tuffa förhållanden i cykling .
2

Börja med en uppsättning korta intervaller som får du strax under din VO2 max , eller maximala procentuella syre förbrukning. Du kan uppskatta intensiteten av intervallen genom att mäta din puls och sedan starta genom att arbeta vid cirka 85 procent av din högsta puls . Utför åtta intervaller på cirka 20 till 30 sekunders varaktighet varje och sedan vila i ca 20 sekunder efter varje. Addera 3

Tillåt dig själv 48 timmars återhämtning efter varje intervall träningspass på cykeln . Under 48 timmar kan du göra lågintensiv motion som snabba promenader eller simning . Du bör sträcka och se till att äta tillräckligt , men försök inte annat intervall eftersom alltför täta intervall sessioner kommer att skada snarare än gynna din cykling .
4

Höj ribban på dina intervaller genom att öka intensiteten , varaktighet och frekvens av intervallen inom varje intervall träningspass . Fortsätt dock att ta dina 48 timmar att återhämta sig mellan sessionerna .
5

Integrera böljande kullar i din intervallcykelarbete, eftersom det ger dig en verklig scenario där intervallet kommer att förbättra din prestanda samtidigt vilket ger dig ridvana . Se till att intensiteten fasen av böljande bergs mellanrum är på den negativa sidan av kullen , där man trampar intensivt för att samla tillräckligt med fart för att ta dig upp nästa kulle . Addera

[Hur man gör Cykling Intervaller: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012034647.html ]