Spinning Cycle Workout

Spinning , eller inomhus cykling , är typ av aerobics klass som kombinerar konditionsträning och styrketräning . Spinning är en bra övning för alla fitness nivåer, från nybörjare till avancerade , som du kan gå i din egen takt och bygga upp din styrka gradvis . De flesta gym erbjuder spinning i dessa dagar , som ges av certifierade instruktörer . För mer information om spinning , läs vidare . Att hitta en klass

Kontrollera först din lokala gym för att se vilka som erbjuder spinning klasser . Sedan , ring eller betala dem ett besök för att se om de kommer att erbjuda den första klassen fri att icke-medlemmar , så att du kan prova snurra innan du åta sig ett gym medlemskap . Om du redan har ett gym medlemskap , ta reda på när de håller spinning . Också , ta reda på om ditt gym kräver att du registrerar dig för att reservera en cykel i förväg , eller om cyklar tilldelas på en först till kvarn får först mala . Om så är fallet , se till att komma tidigt så att du kan få en cykel .
Få rätt utrustning

Se till att ha bekväma och andas kläder , som du får varm under träningen . De bästa skor för spinning har kardborreband i stället för snören , så att de inte kommer att fastna i cykelns hjul . Du kan också köpa tillbehör så skorna verksamhet i de pedalerna och se fötterna stannar på plats under träningen . För ökad komfort , köpa en vadderad cykelsadel eller till och vadderade cykelbyxor. Det viktigaste råd är att ta med mycket vatten ( minst två flaskor ) och en handduk om ditt gym inte ger dem . Addera Bike

när du först kommer till klassen , bekanta dig med den snurrande cykel . Det finns en knopp , vanligtvis under styret , som lägger till eller minskar motståndet , som du kommer att använda i hela klassen . Det kommer även att finnas en broms, som ibland är aktiverad genom att dra en hävarm ovanför motstånds knopp, och ibland genom att dra i knoppen självt. Se till att du vet var de är , eftersom du kommer att behöva dem . Addera Justera Bike

Innan jag på cykeln , kontrollera att den är korrekt inställd . Fråga din spinning instruktör för att få hjälp med detta . Stå bredvid cykeln och lyft knät på en 90 - graders vinkel , som om du var på väg att komma på . Stolen ska vara i nivå med höfterna när du står i detta läge , så justera den upp eller ned tills den är i rätt läge . Stolen rör sig bakåt och framåt , så du kan också justera den till där det känns bekvämt .

Styret rör sig upp och ner , och bör vara något över din plats . På vissa cyklar , styret rör sig också bakåt och framåt . Se till att styret inte är för nära, men inte heller så långt bort att du känner dig ansträngd när man kommer till dem .
Klass

Upp på cykeln och börja trampa för att värma upp. Du kanske vill komma till klassen i minst fem minuter för tidigt för att värma upp . När lektionen börjar , kommer din instruktör startar musiken och berätta vad du ska göra . Instruktören kan få dig att stå upp och sitta ner snabbt ( eller " hoppa " ) , sprint , bestiga ett berg eller byta hand positioner . Om det är första gången på ett spinningpass , ta det i din egen takt , om du skjuta dig själv för hårt de första gångerna , du kommer att vara i smärta senare . När du snurrar , se till att dricka mycket vatten .
Stretching

Spinning klasser i allmänhet sist ungefär en timme . När lektionen är över , kommer din instruktör har hela gruppen göra en rad sträckor . Det är mycket viktigt att delta i dessa sträckor , eftersom du kommer att vara öm senare om du inte gör det . Gör några extra sträckor när du kommer hem och under hela dagen . Och oavsett hur svårt det var , se till att gå tillbaka , eftersom när man vänjer sig spinning och se resultatet , kommer allt vara värt det . Addera

[Spinning Cycle Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006522.html ]