60 - Day Fitness Challenge

En 60 - dagars tränings utmaning är ett bra sätt att få dig motiverad och gör betydande framsteg . Oavsett om du gör utmaningen med vänner eller på egen hand , är känslan av konkurrens och prestation integrerad i att driva dig framåt . Du kan förvänta dig att se märkbara ökningar av din styrka och uthållighet , samt lägre nivåer av kroppsfett och ökad muskelmassa när du har slutfört den här utmaningen . Ta På Intervaller

Intervallträning är ett mycket effektivt sätt att öka din cardio kapacitet , uthållighet och styrka och att bränna fett , då en kalori underskott uppnås . Intervallträning kännetecknas av att upprepa mycket intensiva anfall av aktivitet , var och följs av en kort period av vila . Till exempel kan du sprint eller cykla så fort du kan i 30 sekunder , sedan ta 15 sekunders vila och göra detta 10 gånger . Under dina första två veckor , gör en intervallsessionper vecka . I den tredje till sjätte vecka , gör två intervallpass. Under de senaste två veckorna , göra tre intervallpass.
Tävla mot dig själv

AMRAP träning (" så många rundor som möjligt ") har vunnit popularitet på senare tid. Plocka sex till sju kroppsvikt övningar , ställa en rep räknas och utföra så många rundor som möjligt på en viss tid . Gör detta två gånger per vecka för varaktigheten av de 60 dagarna. Till exempel kan du välja armhävningar , luft knäböj, crunches, Burpees , jumping jacks och bergsklättrare, gör 15 repetitioner vardera per runda . Varje gång du gör det här träningspasset , försöka få i en runda , eller åtminstoneen extra halv - runda , än du gjorde förra gången .
Få Complex

Komplex är en tuff träning som kräver fokus och beslutsamhet . De är utmärkta för att förbättra kondition och styrka , samt kalorier bränner . Med hjälp av en skivstång , plocka 4-6 övningar , ställa ett rep antal och utföra varje övning utan att vila eller sätta ner stången mellan dem . Till exempel kan du välja marklyft , front knäböj , böjda - over rader och overhead pressar för sex repetitioner vardera . Välj vikter som gör att du kan slutföra din svagaste rörelse på rätt sätt . Gör detta två gånger per vecka under hela utmaningen , som syftar till att antingen öka antalet repetitioner per övning eller för att öka mängden vikt du kan använda .

Ord till Wise

fitness utmaning borde vara, ja , utmanande , och det är tuffa träning som kommer att ge dig en springa för pengarna . De bör dock inte ta över ditt liv eller sunt förnuft . Denna utmaning beskriver två AMRAPs , två komplex och 1-3 intervallpassper vecka . För att skapa ditt schema , kan du kombinera varje AMRAP med ett intervall session om du så önskar . Gör komplexen på egen hand , eftersom de är mycket krävande på kroppen . Se alltid till att du värma upp innan du tränar så att du inte blir skadad , och aldrig gör övningar som du inte vet hur man utför rätt - om du är osäker , be om råd
.

[60 - Day Fitness Challenge: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006259.html ]