Tre snabba borrar för uppvärmning före körning

Löpövningar är viktiga för att förbättra kommunikationen mellan din hjärna och ben. Detta hjälper dig att bli mer effektiv. Det stärker både muskler och leder som behövs för kraftfull och snabb löpning. Det förbättrar koordination och balans för att hjälpa dig att bli en bättre idrottare. Att springa med bra teknik gör dig snabbare och mindre risk att bli skadad. Inkludera en kombination av dessa tre övningar i din uppvärmning före löpningen så att du är beredd att springa med bra teknik.

1.Höga knän

Den här borren får upp dina knän och får dig att springa med ett högt knädrev! En högre knädrift betyder större steg och större steg leder vanligtvis till en snabbare löpare. Se till att ta upp ditt knä till höfthöjd innan du sätter ner det igen. Se till att du inte lutar dig framåt. Den här borren kopplar även in dina armar. När ditt knä kommer upp, sväng och kör din motsatta arm uppåt. Detta bör vara en snabb övning så växla benen så snabbt som möjligt.

2. Butt Kicks

Rumpsparkar får dina hamstrings att fungera och hjälper dig att utveckla en snabbare steghastighet och ett längre steg. Med små steg, springer nästan på plats, lyft snabbt en fot till dina glutes, eller strax under, och sedan rakt ner igen kom ihåg att inte luta dig framåt. Målet är att kunna sparka dina glutes! Du bör täcka en liten mängd mark under borrningen, cirka 30 till 50 meter. Detta är också en snabb borr med snabb omsättning så växla benen så snabbt som möjligt.

3. Klivsteg

Steg gör att du tränar på bra löpteknik såväl som att springa i högt tempo. De ska göras över 100 meter. Börja från att stå, snabba upp till en joggingtur, och fortsätt sedan accelerera tills du springer med ungefär 95 % av din toppfart under de sista 10 metrarna.

Nu är du redo att springa!

[Tre snabba borrar för uppvärmning före körning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012047451.html ]