Hur man tränar för Running Track

är världsrekord och bryts av idrottare i friidrottstävlingarunder OS på grund av kulmen på år av intensiv träning och fokus. Spår har flera olika händelser som kräver olika övningar och hastighets övningar för att kunna konkurrera på en hög nivå . Utbildning för att köra i dessa händelser kräver uthållighet , styrka, kraft och framför allt engagemang från idrottaren . Det är oerhört viktigt att planera ditt år på ett sätt som gör ditt bästa när du tävlar . Detta är vad du behöver
spåra skor
Värm upp outfiten Flighter Medicine ball
Vikter
Hopprep
Visa fler Instruktioner
Träning för uthållighet , styrka och hastighet

1 Det korrekta sättet att sträcka

Stretch före varje träning för att förebygga skador . Börja med tå berör och gör tre uppsättningar av 15 . Sitt på golvet , sära på benen brett och luta sig över och röra tårna och håll stretch i 20-30 sekunder , upprepa detta för två uppsättningar av 15 . Stå upp , ta med din fot upp till skinkorna och håll denna sträcka i 20 sekunder och upprepa för tre uppsättningar av 15 . dina muskler ska kännas varm och avslappnad efter att ha utfört avhandlingar sträckor . Stretching bör ske före och efter varje träningspass.
2 SSkriva pass

Kör sprintar , som tävlar hjälper löparen förstärknings snabbhet och uthållighet . Kör 50 till 100 - yard spurter och göra sex uppsättningar varje dag under din praktikperiod. Stopp i - mellan sprintar för att ge din kropp en kort vila innan du går vidare till nästa sprint . En 1-2 minuters vilotid är tillräcklig. Börja med en två mil kör och lägga till en mil varje vecka tills du är på en fem mil kör minst tre gånger i veckan , kör fem miles , är optimal fem gånger i veckan . Addera 3 < p > Lyft vikter minst tre gånger i veckan . Börja med låga vikter , cirka fem till 10 pounds, göra tre uppsättningar av 15 med lockar, bänkpress och benlyft . Gradvis arbeta dig upp till att lyfta 15 pounds , samtidigt som man fortsätter de tre uppsättningar av 15 repetitioner av varje övning . Detta kommer att stärka alla muskler för att ge bättre uthållighet .
4 Hoppa rep för samordning

Hopprep i ​​minst 10 till 15 minuter tre gånger i veckan . Hoppa rep förbättrar koordination , balans och snabbhet . Arbeta dig upp till hoppa rep i ​​20 minuter varje dag för att öka prestandan .
5 kylning stretch med yoga

Kyl ner med lätt yoga stretching efter varje träningspass . Nedåtriktade hund , berg pose , gräshoppor pose , kamel pose , barnets pose och corpse pose är bra sträckor för avkoppling spända muskler . Alla dessa poser är på nybörjarnivå och är inte svårt att prestera .
6

[Hur man tränar för Running Track: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030108.html ]