Råd till Körs på trappor

Stair kör anses vara en av de bästa formerna av motion för att bränna kalorier och utveckla musklerna i underkroppen , enligt FitDay . Den kräver inget annat än bra löparskor utrustning och en trappa . Träning kan anpassas till både nybörjare och experter . Rätt teknik är viktigt för att få mest nytta av att köra i trappor , och följa korrekta förfaranden kommer att minska risken för skador . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp innan du påbörjar någon form av träning . Sträck dina muskler innan köra trappor , men särskilt uppmärksamma de hamstrings, quadriceps , höfter och nedre delen av ryggen .
2

Gå upp och ner för trapporna för två till fem minuter , fortsätter uppvärmningen . Håll en jämn promenadtakt och koncentrera sig på lätta fötter och ingen studsande . Addera 3

Ascend trapporna på att köra fart , hålla din torso rak och armarna löst svänga längs sidorna . Fokusera på att trycka på undersidan av fötterna i en trappa för att lyfta upp dig till nästa , snarare än att förlita sig på knä för att lyfta dig . Använd dina lår för att styra din steglängd och hastighet .
4

nerför trappan genom att absorbera effekten i dina ben och botten , inte knäna . Koncentrera dig på att flytta smidigt och kraftfullt genom att använda alla muskler i benen och höfterna . Undvik skärande , tung inverkan på knäna , eftersom detta upprepade påverkan kan orsaka skada .
5

Håll kroppen i rätt inriktning som du kör upp och ner för trapporna . Arbetet med att sätta dina axlar rygg och hålla din ryggrad rak . Rikta höfterna så att du inte svänga benen ut åt sidan . Koncentrera dig på knä så att de inte sträcker sig ut bortom tårna när du stiga upp och ner .
6

Ta trappan två åt gången för att hålla din steg lång , som utvecklar starkare muskler . Har några praxis går att hoppa över steg är bekvämt för dig och att trappan inte är för bred .
7

Vila ofta , beroende på din kondition . Kör upp och jogga ner om du är nybörjare . Kör upp och ner , sedan vila i en minut om du är en mellanliggande trapp löpare . Erfarna trappa löpare kan skräddarsy träningen för att på bästa sätt tillgodose sina förmågor , t.ex. upp och ner fem gånger , sedan vila . Addera

[Råd till Körs på trappor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006465.html ]