Hur öka syreupptagnings När Jogging

Öka din syreupptagning medan jogging kan förbättra uthållighet , energi , och muskler och vävnad tillväxt tack vare förbättrad blodflöde . På grund av felaktiga andningstekniker , de flesta människor inte använder syreintagsom de ska . Det bästa sättet att öka din syreupptagning är genom att lära sig bukandning . Denna metod använder membranet för att maximera syreförbrukningen i kroppen . Instruktioner
Öva liggande
1

Ligg på marken i en lugn plats där du kommer att kunna fokusera och vara bekväm .
2

Andas djupt så att din buken stiger mer än bröstet när du andas in . Addera 3

andas ut långsamt . Koncentrera dig på att släppa all koldioxid din kropp har producerat fram till buken och bröstet återgå till sitt normalläge.
4

Upprepa steg 1 till 3 tills du känner dig redo för att öva i en upprätt position .

Öva upprätt
5

Sätt dig i upprätt läge .
6

Andas djupt , vilket gör att din mage att expandera när du andas in .

7

Håll andan i flera punkter för upp till sju punkter . Försök inte att hålla längre än du klarar .
8

Andas ut långsamt släppa så mycket luft som möjligt tills din mage återgår till sitt normala läge .
9

Upprepa steg 1 till 4 tills du känner dig redo att lägga tekniken till din jogga .
Integrera teknik i din Jog
10

Börja jogga i en bekväm takt för att säkerställa ordentlig fokus på andning .
11

Upprätta en rytm . Rytmisk andning hjälper till att maximera syreintag. Budd Coates , MS och Claire Kowalchick , författare till " Running on Air : Det revolutionerande sätt att köra bättre genom att andas smartare " föreslår inrättande av en 3:2- mönster . Detta innebär att andas in till greven av tre och sedan andas ut till greven av två. Dessutom , att hålla i tid med dina fotsteg hjälper till att hålla kadens .
12

Andas in djupt för att räknat till tre så att du uppnår samma abdominal tryck som utövas med om och upprättstående variationer .

13

Andas ut till greven av två för att frigöra all luft för att återfå din normala buken position.
14

Upprepa steg tre och fyra under hela din jogga . Med hjälp av denna teknik kan ytterligare öka din syreupptagning medan jogging . Addera

[Hur öka syreupptagnings När Jogging: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006410.html ]