Hur mäter aerob kapacitet

Nyfiken hur din cardio rankas mot en professionell idrottsman ? Champion Norska skidåkaren Björn Dæhlie och amerikanska professionella cyklisten Lance Armstrong , är båda elitidrottare som utvecklat exceptionellt hög kondition . Genom laboratorietester , har de rapporterats att uppnå ett VO2 max på 94 ml /kg /min och 85 ml /kg /min . Cardiovascular kondition, ofta uttryckt i milliliter per kilogram vikt per minut ( ml /kg /min) bestäms genom att mäta den maximala mängd syre som kroppen förbrukar per minut; i huvudsak är VO2 max ett numeriskt värde som representerar hur effektivt din kropp utför . Konditionstest och formler används för att hjälpa mäta den aeroba kapaciteten eller VO2 max . Detta är vad du behöver
Stoppur
400 - meters bana eller platta slinga kurs med en markör på varje 100 meter .
Testadministratör
Skala
Visa fler Instruktioner
1.5 mile Run
1

Se till att värma upp i minst 5 till 10 minuter innan någon testning . Detta test kräver att du kör ihärdigt tills du slutför det totala avståndet eller sex varv runt standard spår ; detta kanske inte passar för alla befolkningsgrupper , otränade individer och de med medicinska tillstånd bör vara försiktig .
2

Kör 1,5 miles så fort du kan med promenad raster om det behövs . Har testadministratörenövervaka stoppuret och ropa ut din tid varje varv . Välj en snabb men bekväm kör tempo , för att hålla en jämn takt under de 1,5 miles . Addera 3

Avsluta testet stark . Accelerera mot mållinjen om du kan. Stoppa tiden när din torso går över gränsen . Runt tiden till minuter och sekunder ( 0:00 ) och registrera mätvärdet .
4

Använd följande ekvation för att få din beräknade VO2max . Koppla in din tid och beräkna antalet inom parentes först att slutföra beräkningen korrekt .

VO2max ( ml /kg /min ) = [ 483 /(min ) ] + 3,5 .

Låt oss säger du körde de 1,5 miles på 11 minuter , då din VO2 max skulle motsvara (483 /11) + 3,5 eller ca 47 ml /kg /min .
One- Mile Walk test
5

Ett alternativ till den maximala köra testet är det en mil gångtest ; en sub -maximal ansträngning test som anses säkra för den allmänna befolkningen . Använd skalan för att mäta din kroppsvikt före provning . Anteckna värdet i pounds .
6

Rada upp på startlinjen . När administratören signalerar du att starta , gå en mil så fort du kan . Efter att ha avslutat den en mil , runt tiden till minuter och sekunder ( 00:00 ) från din klocka eller tidtagarur och registrera tiden .
7

Hitta din hals eller radiell puls och tilldela ett värde av 10 sekunder för varje hjärtslag . Du kan ta din puls antingen i nacken eller handleden ; försöker spela in din puls inom 5 sekunder av efterbehandling . Multiplicera den siffran med 6 för att hitta din puls i slag per minut . Om till exempel 20 slag räknades i 10 sekunder , då den totala slag per minut skulle motsvara 20 multiplicerat 6 , eller 120 slag per minut .
8

Konvertera dina promenader tid från minuter och sekunder för minut enheter . Till exempel skulle en promenad på 12 minuter och 15 sekunder lika 12 + ( 15/60 ) eller 12.25 minuter .
9

Koppla in värdena i följande ekvation för att få din beräknade VO2 max . Där W = vikt ( kg) , A = ålder , G = kön ( används 1 för män och 0 för kvinnor ) , T = tid och HR = hjärtfrekvens ( slag per minut ) katalog

VO2max = 132,853 - . ( 0,0769 x B ) - ( 0,3877 x A ) + ( 6,315 x G ) - ( 3,2649 x T ) - ( 0,1565 x HR ) katalog Addera
[Hur mäter aerob kapacitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020746.html ]