Hur man kan öka mental seghet

Mental styrka är förmågan att hålla ut mot alla odds , utför det bästa du kan, och behålla fokus för att slutföra uppgiften. Mental seghet används av idrottsmän under tävlingar och kan användas för att få en övergripande hälsosammare livsstil . Instruktioner
Ökad mental seghet
1

Gör en lista på allt som gick fel i det förflutna när du har misslyckats och använda detta som grund för att förbättra till nästa gång . Fråga dig själv vad tankar och känslor du har och vilka åtgärder du kan vidta för att förbättra . En del av ökad mental tuffhet innebär att lära sig av tidigare misstag i stället för att älta dem .
2

Fokusera dig på den nuvarande situationen och den uppgift som behöver slutföras . Undvik störande tankar om stressande händelser , tidigare förhållanden , eller till och med framtida händelser . Varje gång ditt sinne vandrar , ta ditt fokus tillbaka till den nuvarande situationen och placera all din energi på att nå framgång . Addera 3

Håll en positiv attityd genom att använda positiv self-talk och tänkande tekniker , till exempel " jag" uttalanden . Till exempel när du står inför en utmaning att säga till dig själv , " jag kommer att lyckas genom att göra mitt allra bästa ! " Öka din mentala seghet i nuet och framtiden innebär att undvika negativa tankar som främjar ångest och tvivel och vistas positivt genom utmaningar och motgångar .
4

Håll positiva bilder i ditt sinne för att hjälpa dig att lyckas och öka din mentala seghet . Till exempel idrottsmän använder denna teknik genom att visuellt föreställa sig att vinna tävlingen . När vi fokuserar på den nuvarande uppgift , tänka dig att lyckas och hur du kommer att känna när det faktiskt händer .
5

Använd meditationstekniker regelbundet genom att lyssna på en avkopplande , meditativ CD eller vistas tyst i en avskild plats i 30 minuter . Målen för meditation bör vara att lugna ditt sinne , slappna av och minska stress och därigenom stärka din mentala seghet i alla typer av situationer .
6

Förbered dig på de situationer eller utmaningar du kan möta genom att förutse olika scenarier . Tänk dig att ditt svar på dessa scenarier ; gör ditt svar en positiv , fokuserad en avsikt att slå utmaningen . Beredskap är en viktig princip som du kan använda för att öka din mentala seghet och vara redo för allt som kommer .
7

Motion på regelbunden basis för att öka din mentala seghet och förmågor . En övning rutin behöver inte vara alltför rigorös , men en halvtimme av måttlig aktivitet , såsom löpning , jogging eller promenader kommer att öka din hjärnkapacitet . I själva verket producerar motion avslappning , förbättrar din fysiska kondition , och ökar serotoninnivåerna i hjärnan , som höjer humöret och ökar din mentala klarhet . Addera

[Hur man kan öka mental seghet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012037026.html ]