Aerob kapacitet Medan Running in Place

steady-state konditionsträning såsom löpning på plats är effektiva övningar för att bränna kalorier , minska stress och bidra till att hantera kroniska sjukdomar som högt blodtryck och kolesterol . Trots att köra på plats inte kommer att förbättra din aeroba kapacitet i samma grad som intervallträning , kommer din kardiovaskulära systemet förbättras med tiden . Att förbättra aerob kapacitet

aerob kapacitet , som också är känd som VO2 max , är ett mått på den mängd syre som du kan konsumera när du tränar på din maximala kapacitet . Ju hårdare du tränar , desto mer syre dina muskler behöver för att hålla dig igång . För att förbättra aerob kapacitet , måste du driva din kardiovaskulära systemet förbi sina normala begränsningar .

Kardiovaskulära Anpassningar

Även idealisk metod för att förbättra din aeroba kapacitet innebär intensiv intervallträning och trycka din puls över den aeroba zonen , som körs på plats kan ändå leda till förbättringar av din konditionsträning över tiden . Med tillräcklig utbildning , kommer ditt hjärta styrka förbättras , tillsammans med syrehalten i blodet , vilket gör dig till en mer effektiv uthållighetsmaskin. Addera Target Heart Rate
< p > När du kör på plats , är du sannolikt kommer att träna i den aeroba hjärtzonen, som håller din puls mellan 50 och 80 procent av din maxpuls . Träning i denna zon kan du förbättra uthålligheten utan att beskatta din kardiovaskulära systemet genom att överskrida din aeroba kapacitet . Du kan träna längre och mer bekvämt här än du kan när du tävlar eller intervallträning . Du kan uppskatta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 .

Överväganden

Om du vill se märkbara förbättringar av aerob kapacitet , överväga att lägga till en eller två höga - intensitet konditionedagartill din träning regim . Köra några 4x4min spurter kan förbättra VO2 max mycket snabbare än steady state cardio , enligt undersökningar som genomförts av den norska försvarsforskningsanstalt. För att mäta din hastighet av ansträngning under träning , ta pulsen på insidan av handleden i sex sekunder och sedan multiplicera den siffran med 10 för att få din puls . Addera

[Aerob kapacitet Medan Running in Place: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000388.html ]