Tai Chi & Aerobic Capacity

Tai chi är en urgammal kampsport som har vunnit mycket popularitet på grund av dess många hälsofördelar . Denna användarvänliga motion kan lätt utföras av alla åldrar och kunskapsnivåer . Kombinationen av rörelser, djupandning och meditation gör denna övning perfekt för att förbättra aerob kapacitet . Trots detta har forskning om tai chi för aerob kapacitet gav blandade resultat . Kort historik om Tai Chi

Tai chi som en kampsport har sitt ursprung omkring 5000 år sedan . Det började som en form av självförsvar , men vände sig till en övning tros ha medicinska egenskaper . Inspirerad av naturen och andliga övertygelser med taoistiska rötter , är målet för tai chi för att utnyttja energi som kallas qi för att finna harmoni mellan de motstridiga krafterna yin och yang . Denna balans , samt flödet av positiv qi , är en förutsättning för god hälsa för dem som utövar tai chi .
Aerobic Capacity

aerob kapacitet avser den kroppens förmåga att konsumera och sätta att använda syre på sin maximala nivå . Det kan också hänvisas till som maximal syreförbrukning . Att ha en stark aerob kapacitet är bra för hälsan eftersom det möjliggör en mer tillräcklig cardiorespiratory systemet . Samtidigt är det nödvändigt för människor vars mål är fitness eftersom det hjälper med energi och uthållighet och muskeltillväxt genom näring från blodflödet . Addera Hur Tai Chi Effekterna Aerobic Capacity

Öva tai chi kan påverka aeroba kapaciteten genom sina graciösa rörelser och djupa andetag . Trots den långsamma hastigheten av tai chi verkar inte som om det skulle ha någon effekt i att stärka hjärt -systemet , kan det eftersom det betonar uthållighet och uthållighet snarare än korta, intensiva pass . Ändå behärskning av övningen ger större hastighet . Dessutom ger tai chi dig att behärska rätt andningsteknik , vilket i sig gör för bättre aerob kapacitet . De flesta människor begränsar sin andning genom att bara använda bröstkorgen att andas snarare än diafragma andning . Bröst andas inte tillåter maximalt intag syre . Korrekt andning kallas " magen andas " och gör att du kan ta syre hela vägen till din membran . Därför når du din aeroba kapacitet genom diafragma andning snarare än att begränsa dig till bröstet andning .
Bevis för Tai Chi och förbättring av aeroba kapaciteten

En metaanalys publiceras i " Journal of Cardiovascular Nursing " undersökt sju studier direkt samband med tai chi för att förbättra aerob kapacitet . Forskarna fann deltagare som utförde tai chi i ett år som tidigare var inaktiva visade förbättring i aerob kapacitet . Den största förbättringen sågs i kvinnliga deltagare . Forskarna rekommenderar tai chi som ytterligare en form av aerobics . Däremot " British Journal of Sports Medicine " hittade inte signifikanta resultat för att bevisa tai chi som effektivt för aeroba kapaciteten förbättras . Trots motstridiga resultat , det finns stöd för tai chi som en aerob träning , speciellt för den som söker en låg effekt , minimal till måttlig intensitet - nivå träningsprogram . Addera

[Tai Chi & Aerobic Capacity: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000126.html ]