Hur man ska gå vidare soffpotatis till Runner i 9 korta veckor

Här är en utan krusiduller sätt att få dig ur soffan och må bra ! Så lägg ner fjärrkontrollen , följ stegen som beskrivs här , och du kommer att vara otroligt förvandlas från soffpotatis till löpare på bara 9 korta weeks.Things Du behöver
En " Jag kan göra det! " attityd Review, en vän att köra med och motivera dig Review, ett par bra löparskor
Lätta kör shorts och skjorta Review, en rinnande log Review, en musikspelare , t.ex. en iPod Shuffle Review, en titta
Visa fler Instruktioner
1

vecka 1 : Komma ur soffan

mål : En kombination av promenader och långsam jogging i 20 minuter , 3 gånger detta veckan. Måndag , onsdag och fredag ​​brukar fungera bra , vilket ger tillräckligt med tid mellan träningspassen att återvinna

Aktivitet : . Uppvärmnings promenad i 5 minuter , sedan växla mellan mycket lätt jogging i 60 sekunder och gå i 90 sekunder . Alternativa denna sekvens 6 gånger. Om du känner dig alltför obekväm jogging , bara gå ut . Försök igen nästa gång du ska jogga tills du kan få igenom de 60 sekunder
2

Vecka 2 : . ! Att nöja sig med det

Mål : Fortsätta promenader och långsam jogging för 20 minuter , 3 gånger i veckan . Du borde komma över den första chocken och ömhet och mår bättre om att hålla sig med programmet

Aktivitet : . Uppvärmnings promenad i 5 minuter . Växlar sedan mellan mycket lätt jogging i 90 sekunder och gå i 2 minuter . . Växla mellan dessa för sammanlagt 15 minuter , eller 20 minuter total tid
3

Vecka 3 : Komma in i spåret

Mål : Den här veckan betonar lite mer jogging och mindre promenader . Stick med 3 gånger i veckan . Du borde känna starkare och mer energisk

Aktivitet : . Uppvärmnings promenad i 5 minuter . Sedan lätt jogga i 90 sekunder , gå i 90 sekunder , lätt jogga i 3 minuter , sedan gå i 3 minuter . Gör detta två gånger under totalt 18 minuter , eller 23 minuter total tid
4

Vecka 4 : . Granska dina framsteg

Mål : Den här veckan understryker ännu mer jogging och mindre promenader . Att få bilden nu ? Ta en minut för att se över din kör log och reflektera över dina framsteg . Vid det här laget är du antingen hata livet eller känner någon prestation

Aktivitet : . Här veckans aktivitet blir lite mer komplicerat . Efter den vanliga 5 minuters uppvärmning promenad, jogga i 3 minuter sedan gå i 90 sekunder . Jog efter 5 minuter och gå i 2 1/2 minuter. Jog efter 3 minuter och gå i 90 sekunder. Slutligen , jogga i 5 minuter under totalt 26 minuter total tid
5

Vecka 5 : . Kör , inte promenad

Mål : Den här veckan handlar om att köra ! , väl åtminstonejogga hela tiden . Vi kommer att dela upp verksamheten i tre olika pass , med fokus på att bygga upp jogging tid

Aktivitet : . På måndag gör din 5 - minuters uppvärmning promenad och sedan jogga i 5 minuter , gå i 3 , jogga 5 , gå 3 , jogga 5 . på onsdag gör din 5 - minuters uppvärmning promenad och sedan jogga i 8 minuter , gå i 5 , jogga i 8 . på fredag ​​gör din 5 - minuters uppvärmning promenad och sedan jogga i 20 minuter
6

vecka 6 : . ! Må bra

mål : Den här veckan är precis som förra veckan med bara lite mer jogging . Du borde känna starkare nu och du kanske har tappat några byxa storlekar för

Aktivitet : . På måndag gör din 5 - minuters uppvärmning promenad och sedan jogga i 5 minuter , gå i 3 , jogga 8 , gå 3 , jogga 5 . på onsdag gör din 5 - minuters uppvärmning promenad och sedan jogga i 10 minuter , promenad till 3 , jogga i 10 . på fredag ​​gör din 5 - minuters uppvärmning promenad och sedan jogga i 25 minuter
7

vecka 7 : . ner med din dåliga själv

mål : Den här veckan är enkelt . Du kommer jog alla tre dagar. Prova och plocka upp din jogging hastighet lite att hjälpa till att bygga mer styrka och uthållighet

Aktivitet : . Efter 5 minuters uppvärmning promenad, jogga i 25 minuter
8

vecka . 8 : Känsla jogging kärlek

mål : den här veckan är enkelt också . Jogga alla 3 dagar , plocka upp tempot när du känner dig bekväm

Aktivitet : . . Efter 5 minuters uppvärmning promenad, jogga i 28 minuter
9

Vecka 9: sista träningspass

mål : det kan vara din sista vecka , men du kan fortsätta att använda denna veckas rutin för att behålla din nya kondition och välbefinnande

Aktivitet : . Efter 5 minuter uppvärmningstid promenad, jog i 30 minuter. Experimentera med olika hastigheter och tempo . Klappa dig själv på ryggen . Du är inte längre en soffpotatis ! Addera

[Hur man ska gå vidare soffpotatis till Runner i 9 korta veckor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032443.html ]