Hur man ska gå ett halvmaraton till ett Marathon

springa maraton är en av de mest hyllade och utmanande kör bedrifter . Många människor som driver maraton började med att köra kortare distanstävlingar. Om du har tacklat halv maraton avstånd och är redo för den ultimata kör utmaningen , kan följande steg hjälpa till att göra övergången från halv till full enklare och roligare . Instruktioner
Instruktioner
1

Gradvis öka din vecka långa körningar . Varje vecka , lägg till en mil på din långa loppet tills du har möjlighet att köra 20 eller 22 miles för din längsta nedfarten . Kör den här längden 3-4 veckor innan maraton . Var tredje vecka , minska din långa loppet med 15 procent för att återhämta sig .
2

Gradvis öka ditt totala vecko körsträcka , både öka din långa serier och långsamt lägga avstånd till din kortare körningar under hela veckan . Öka avståndet till dessa körningar med 15 procent var tredje vecka . Om du kör fyra dagar i veckan under halv maraton utbildning , överväga att köra fem dagar i veckan för att förbereda din maraton .
3

Fokusera på ordentlig vila och återhämtning för att undvika över utbildningen . Var tredje vecka i maraton utbildning skulle innebära en minskad sikt och något lättare vecko körningar för att ge dina muskler en chans att komma ikapp i läkningsprocessen . Denna rast kan du också mentalt ladda i ytterligare två veckor av hård träning .
4

Håll öppna för tanken att ändra dina träningsvanor. Som din långa serier ökar , kanske du upptäcker att din kost och vätskevanor för halv maraton utbildning inte är tillräckliga för maraton träning . Experimentera med näring , fukt och ammunition alternativ , och träna dem under din långa serier så att du är beredd på tävlingsdagen . Addera

[Hur man ska gå ett halvmaraton till ett Marathon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021824.html ]