Hur man kör 2 gånger snabbare

Löpning tar tid , hårt arbete och motivation . Löpare är ofta angelägna om att se förändringar i sina kroppar samt deras resultat . Även om ditt avstånd och uthållighet kan förbättras , är det ibland svårt att öka hastigheten . Tyvärr, om du vill se en betydande ökning av hastighet , kommer ni att behöva pressa kroppen till det yttersta . Snabbare hastigheter kräver en ökad hjärtfrekvens , vilket ofta kan känna sig annorlunda och obekväm . Genom att lägga in hastighetsarbetetill din vanliga regim , kommer du att se din hastighet ökar. Instruktioner
1

Ändra din kör regim när du vill. Försök att köra olika avstånd , hastigheter och på olika typer av terräng . Din kropp kommer att vänja sig vid samma träning varje dag , så för att se förbättringar i prestanda , måste du ändra det ibland.
2

Embrace förändringar i din kropp när du börjar att skjuta dig själv . Om du bestämmer dig för att öka din hastighet , kommer din puls att stiga . Få inte panik när detta händer . Helt enkelt hålla igång om du känner att du kan göra det . Om du känner dig sjuk eller alltför trött , sakta ner dig själv och ta med din puls ner gradvis . Addera 3

Hitta en väg att köra som är cirka 800 meter lång . Alternate köra en del av vägen till en snabb , jämn takt , då en del av det sätt på din behagligt tempo . Fortsätt omväxlande hastigheter tills 800 meter är klara . När du fortsätter att öva denna övning , gradvis öka tiden som du kör på din snabbt jämn takt och minska den tid som du kör på din behagligt tempo . När kroppen inte återhämta sig helt mellan intervaller , du tvingar din kropp att återhämta sig snabbare när du pressar dig själv för att öka hastigheten .
4

Hitta tid för att bygga hastighet arbete i ditt schema även när du don ' t har mycket tid . Försök att springa snabbt i två minuter och sedan sakta i en minut . Fortsätt denna cykel fem gånger . Du kommer att ha haft en bra träning på bara 15 minuter .
5

Jobba på din rätt förmåga nivå . Om du har varit igång under en lång tid du behöver för att träna på rätt nivå . Avancerade löpare kan öka hastigheten genom att köra fort i fem minuter , lätt i fyra minuter , hårt i fyra minuter , lätt i tre minuter , snabb i tre minuter , lätt i två minuter och så vidare . När du gör det ner till en minut snabbt , gå tillbaka upp --- snabbt i två minuter , lätt för en minut , snabb i tre minuter , lätt i två minuter och så vidare . Addera


[Hur man kör 2 gånger snabbare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021791.html ]