Hur komma i form från någon Stamina nivå genom att löpa in och Outs

Om du aldrig har kört innan , är det lätt att komma igång . Det vanligaste sättet är att börja med i och outs , progressiva träning som kombinerar löpning och promenader och att du kan bygga uthållighet . Följ dessa steg för att komma i form från någon uthållighet nivå . Instruktioner
1

Bestäm hur mycket tid du kan bekvämt köra . Till exempel , är det möjligt att man kan köra för en minut. Om så är fallet , kommer 1 minut att vara starttiden för din " in , " hur mycket tid du spenderar köra .
2

Räkna ut hur lång tid du behöver för att återhämta sig från din 1 - minut köras. Kanske 2 minuters promenad kommer att göra det . Om så är fallet , kommer 2 minuter vara din början " ut . " Din träning för din första vecka av träning kommer att se ut så här : . 1 minuts körning , följt av 2 minuters promenad , följt av 1 minuts löpning och så vidare för totalt 30 minuter Addera 3

öka längden på dina " ins " varje vecka för att förbättra din kondition nivå . Till exempel kanske vecka 2 inkluderar två minuter " i " följt av 2 minuter "out ". Om du är i god form , kanske du vill jogga istället för promenad . Tanken är att öka långsamt så att du inte blir skadad .
4

Gradvis öka din speltid och eliminera promenader . Men om du måste sluta att köra på grund av tidsbrist eller sjukdom , kan du alltid börja tillbaka igen med alla detaljer . Addera

[Hur komma i form från någon Stamina nivå genom att löpa in och Outs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032422.html ]