Hur man blir en löpare i 10 veckor

En av de bästa källorna till motion för kroppen är igång . Löpning hjälper till att bygga kardiovaskulär hälsa och uthållighet . Det är också en bra form av motion för att hjälpa dig att hantera stress och kasta dem extra pounds . Om du inte har gjort en hel del springa eller jogga i det förflutna , är det viktigt att du börjar sakta så att du kan undvika skador och få maximal nytta av dina körningar . Instruktioner
1

Gör en blandning av promenader och jogging för den första veckan . Ta tre dagar av veckan och prova en långsam jogga och gå tillsammans för cirka 15 till 20 minuter . Promenera i ca 5 minuter kör sedan i en minut . Håll upp detta under hela ditt träningspass . Detta kommer att bidra till att ge din kropp och muskler tid att anpassa sig till rörelser och stammen kraftig motion kan sätta på dina muskler och leder .
2

Öka motionstidenfrån en minut till en och en halv minut i vecka två . Minska din gångtidentill 2-3 minuter , beroende på hur väl du kroppen har justerats till regelbunden motion . Addera 3

Fortsätt att jogga för en och en halv minut under den tredje veckan , men minskningen gångtiden. Vid det här laget bör du kör för en och en halv minut och gå till en och en halv minut . Öka din totala körtiden med tre minuter .
4

Jogga i ungefär fem minuter och bara gå i två minuter under vecka fyra . När du har gjort detta , ändra din jogging upp till en stadig joggingtur i ungefär tre minuter och bara gå i en och en halv minut i taget . För att avsluta din körningar avslutas med en fyra eller fem minuters jogga utan promenader .
5

Spring för hela träningstid i vecka fem . Du kan arbeta för att detta långsamt ; kör längre och längre utan att gå - till slutet av veckan . Då bör du köra i minst 15 till 20 minuter utan promenader
6

Håll allt samma för vecka sex . ; utom den totala tiden i slutet av veckan . I stället för att bara köra i 15 till 20 minuter , öka gångtid till 20 till 25 minuter . Gör ditt bästa för att jogga i hela 25 minuter , om möjligt . Se till att stanna hydrerade under dina körningar .
7

Jogga för hela 25 minuter på alla tre av dina löpande dagar på vecka sju . Försök att plocka upp din takt lite då och då , för att hjälpa till att bygga starkare benmuskler och få en bättre träning .
8

Lägg tre minuter till din totala gångtid för vecka åtta . Detta kommer att få dig att köra nära en halv timme .
9

Upprepa samma träning och kör tid från vecka åtta , för vecka nio . Detta kommer att hjälpa till att förbereda dig för din sista vecka .
10

Lägg de sista tre minuter till din totala körning. Detta kommer att sätta dig på att köra under totalt 30 minuter utan att gå alls . Vid denna tid kommer du att ha kasta lite vikt , fick musklerna i god form , och bidragit till att göra ditt hjärta friskare . Addera

[Hur man blir en löpare i 10 veckor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021752.html ]