Hur man arbetar en fysisk Jobb & tåg för en Marathon

Marathon utbildning är ett monster för många människor . Utbildning är extra svårt när man arbetar en fysisk dagtid jobb . Äta rätt , motionera regelbundet , sätta personliga mål och möte , eller överstiger , dessa mål är bara en del av utmaningen . Balansera träning och utbildning mellan att leva ett normalt liv med arbete och familj tar engagemang . Även om uppgiften är inte lätt , det är inte heller omöjligt . Följ några enkla steg för att utveckla en solid , utbildningsstrategi upptagen - liv . Detta är vad du behöver
Schema
Frukt
Grönsaker
Kolhydrater
Träningsutrustning
Visa fler Instruktioner
1

Planera ditt träningsschema med din make och kära i god tid före maraton . Diskutera utbildningskrav , mål som du når för och den tid och energi det tar att tillgodose dessa behov . Kom överens om ett träningsschema med familjemedlemmar före starten av utbildningen så att alla är väl förberedda och på samma sida .
2

Ät mycket frukt , grönsaker och kolhydrater . Arbetar ett fysiskt jobb under dagen och träning morgon och kväll innebär att din kropp är insupa näring och energi . Fyll kroppen med kolhydrater som 60 procent av din dagliga kost . Gör magert protein 15 procent av ditt dagliga matintag . Ägna resterande 25 procent till färsk frukt, grönsaker , fisk med omega - 3 -syror , vatten och drycker som innehåller vätska - elektrolyter . Addera 3

Välj tider på dagen som är idealiska för dig och kroppen. Plan för att träna på kvällarna om du är skyldig att rapportera till jobbet klockan 6 Alternativt överväga tidig morgon träning om du börjar arbeta senare under dagen . Välj minst en dag i veckan då du kommer att vila och ge din kropp att omgruppera och reparation .
4

Lyssna på din kropp . Spring på tomt är inte hälsosamt och kan leda till skador . Vila när kroppen känns speciellt utmattad och avgöra via din grad av hunger hur mycket för att öka din diet - inte genom frestelsen i dina ögon . Vistas utvilad och tillräckligt med föda leder till produktiva arbetsdagar och rutiner motion . Addera

[Hur man arbetar en fysisk Jobb & tåg för en Marathon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012003688.html ]