Hur man tränar för en 10K
1
Planera en vecko träningsschema som speglar din kondition . Om du är nybörjare och inte så vältränad , en 8 -veckors , 6 - dagars träningsschema är minimum för att förbereda din första 10K .
2
Ställ en dag i veckan för att fokus om stretching och styrketräning . Ta ett yogapass för att arbeta med stretching . En vikt träning som består av fria vikter och fokuserar på övre och nedre kroppen kommer att fungera för din styrketräning . Addera 3
Arbetstider kör träning på 2 dagar i veckan , med en av dagarna in för löpning och styrketräning . Dessa pass bör vara kort på distans - 2 till 3 miles - och bör köras i en takt som gör att du kan föra ett samtal
4
Cross - tåg 2 dagar varje vecka . . Cross - utbildning kan inkludera promenader, jogging , simning eller spinning .
5
Ge dig själv en vilodag varje vecka . Din kropp behöver en chans att återhämta sig från allt arbete du lägger det igenom .
6
Spara långa serier för helgen eller någon dag i veckan som du har tid för en lång träning . Dessa är de körningar som hjälper dig att bygga upp till 6,2 mil avstånd av en 10K . Långa körningar kommer att vara mellan 3 och 5,5 miles . Addera
[Hur man tränar för en 10K: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032450.html ]