Hur man tränar för en 10K

Den 10K är en populär ras som både nybörjare och erfarna löpare kan njuta av . Dess 6,2 miles är ett avstånd som inte är så lång att den ska skrämma dig , men tillräckligt länge för att presentera en utmaning om du är ny på att köra lopp . Om du är nybörjare planerar att köra din första 10K , följ denna träningsschema för att förbereda . Instruktioner
1

Planera en vecko träningsschema som speglar din kondition . Om du är nybörjare och inte så vältränad , en 8 -veckors , 6 - dagars träningsschema är minimum för att förbereda din första 10K .
2

Ställ en dag i veckan för att fokus om stretching och styrketräning . Ta ett yogapass för att arbeta med stretching . En vikt träning som består av fria vikter och fokuserar på övre och nedre kroppen kommer att fungera för din styrketräning . Addera 3

Arbetstider kör träning på 2 dagar i veckan , med en av dagarna in för löpning och styrketräning . Dessa pass bör vara kort på distans - 2 till 3 miles - och bör köras i en takt som gör att du kan föra ett samtal
4

Cross - tåg 2 dagar varje vecka . . Cross - utbildning kan inkludera promenader, jogging , simning eller spinning .
5

Ge dig själv en vilodag varje vecka . Din kropp behöver en chans att återhämta sig från allt arbete du lägger det igenom .
6

Spara långa serier för helgen eller någon dag i veckan som du har tid för en lång träning . Dessa är de körningar som hjälper dig att bygga upp till 6,2 mil avstånd av en 10K . Långa körningar kommer att vara mellan 3 och 5,5 miles . Addera

[Hur man tränar för en 10K: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032450.html ]