Hur får man snabbare

Om du är en löpare , började du förmodligen kör genom att bygga upp den sträcka du kan köra på ett säkert sätt utan att stanna . Därefter kanske du har arbetat på din kör uthållighet . Om du har bemästrat avstånd och uthållighet , kanske du vill arbeta på att köra fortare . Dessa steg kommer att hjälpa dig att bli en snabbare löpare . Instruktioner
1

Börja med en bra , stark löpning förmåga . Om du bara har varit igång i , säg, en månad, bör du ännu inte försöka öka din hastighet . Innan du arbetar på att få snabbare , bör du loggar en konsekvent 20 till 25 miles varje vecka .
2

Vara mentalt förberedd . Stegen kommer det att ta för att få snabbare kommer att orsaka dig några obehag . När du har kommit till rätta med det, blir det lättare att övervinna obehag . Du kommer att ha det svårare att andas och dina muskler kommer att brinna , bebis , bränna ! Addera 3

Kör på din normala takt och räkna ut intervallet mellan tiden din högra fot träffar trottoaren och din vänstra fot träffar trottoaren . Räkna dessa intervall under 30 till 60 sekunder. Sakta till en joggingtur i 1 minut , sedan att visas igen. Försök och få ett kortare intervall mellan fotspår .
4

Använd intervallträning för att få snabbare . Intervallträning kan bestå av jogging för en viss tid , då tävlar , sedan springa , och tillbaka till jogging . Genom att blanda upp dina hastigheter lär sig kroppen att gradvis tolerera blir snabbare .
5

Kör uppför. Antingen ställa in löpbandet på en brant lutning eller få utomhus och köra upp några backar . Inte bara detta ge styrka , gör det också att köra snabbare på en plan yta mycket lättare . Addera

[Hur får man snabbare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032411.html ]