Hur får man en längre steg

Steglängden är en av de faktorer som avgör hur snabbt och hur effektivt du kör . Även löpare med längre ben tycks ha en naturlig fysisk fördel över kortare löpare behöver raceresultatbekräftar inte någon större nytta . Kortare löpare tenderar att köra med en snabbare ben åtgärder för att hålla samma takt som deras mer högväxt rivaler . Tyngdpunkten i utbildningen bör därför ligga på att köra effektivt med längre steg , snarare än förlängning klivet för dess egen skull . Införliva utbildning tekniker för att hjälpa dig att få en längre steg , när du kör naturligt. Instruktioner
1

Kör på en yta som sand eller lös smuts för att kontrollera din steglängd och mönster . Kör på din normala takt för 100 till 150 meter , och sedan gå tillbaka och titta på de märken du har kvar på ytan . Dina fotspår bör följa en rak linje om du kör effektivt. Om varje fot landar på vardera sidan av en rak linje du slösar energi och förlorar mark med varje steg .
2

Stride ut fyra eller fem gånger mer än 150 till 200 meter , siktar på att köra fortare än din normal jämn drift takt. Gör detta efter uppvärmning i 10 till 15 minuter och slutföra din normala sträckor . Sikta på att köra snabbare framsteg som bekvämt och naturligt som möjligt . Inte stam eller du kan riskera att skada genom att köra på ett sätt som inte är naturligt för dig . När du får bättre kondition med mer träning , kommer du att kunna behålla den längre , snabbare steg under längre perioder . Addera 3

Kör neråt för att förbättra steglängd . Hitta en backe som är cirka 100 till 300 meter långa och köra ner den. Du kommer att finna att du naturligtvis anpassa sig till en längre steglängd för att hantera den downhill kör åtgärden . Upprepa nedfarter 4-6 gånger beroende på din kondition . Enligt Do Running Journal hemsida , kommer en eller två downhill pass i veckan förbättra driftseffektivitetenefter ungefär en månad eller två . Köra uppför kommer inte att förbättra steglängd som du kommer att utveckla en kortare , körsätt för att klara av gradienten
4

Träna magmusklerna , . De hjälper till att stödja benmusklerna när du kör på en snabbare tempo eller sträcka ut benen för att förlänga steg . Gör en uppsättning av situps dagligen . Börja med 20 och öka antalet som du känner dig starkare . Australian distans - rinnande lagledare Percy Cerruty sade att starka magmuskler ger en löpare vad han beskrev som hiss . Löpare som begränsa deras överkropp muskler kan kliva ut med mindre ansträngning än konkurrenter med svaga magmuskler .
5

tåg med en grupp löpare som är snabbare än du . Under träningspasset , springa snabbare över en mängd olika distanser . Sikta på att hänga med de andra löpare för en del av den snabba sträckan genom att förlänga din steglängd . Stanna med gruppen så länge du är bekväm på längre steg . Lätta av när du börjar anstränga . När du får bättre kondition kommer du att kunna stanna med gruppen längre . Köra med längre steg kommer att bli en del av din naturliga teknik . Addera

[Hur får man en längre steg: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012019352.html ]