Hur får Bekväm på ett löpband

Om vädret eller andra praktiska skäl tvinga dig att springa eller gå inomhus , finns det några saker du kan göra för att göra övergången bättre . Även om många utomhus löpare kallar det " dreadmill , " med hjälp av löpbandet inte behöver vara obehaglig . Ställ upp med gott om vatten , en handduk att torka av och bära syntetiska kläder som transporterar bort fukt . Detta är vad du behöver
löpband
Visa fler Instruktioner
1

Replikera naturliga körförhållanden . Du är van vid den naturliga luftmotstånd du känner dig när du kör utomhus , men du kommer inte stöta på detta på löpbandet . Enligt Runner akademi , en mild lutning på löpbandet simulerar utomhus löpning . Alternativa din lutning någonstans mellan 2 procent till 5 procent under träningen .
2

Följ ditt formulär . Löpbandet styr ditt ben omsättning , så du använder dina muskler annorlunda jämfört med när du kör utanför . Gör inte misstaget att öka tempot för att göra löpband igång känns mer som den utomhus . Det gör det inte , och du kan bli sårad . Få bekvämt på löpbandet genom att låta bra formulär informera dig när du ska öka hastighetsinställningar . Alternating takten slår också löpband tristess för många löpare . Om du börjar att luta dig framåt eller grepp rälsen , du förlorar bra form. Sakta ner .
3

Fokusera på att förbättra din stegfrekvensatt slå tristess på löpbandet . Koncentrera dig på att förbättra din löpning stegfrekvensför att få mer bekväm med övergången till löpbandet . Som med utomhus löpning trycker ner med din mid foten , inte hälen , för maximal effektivitet . Håll böjda knän och placeras under din tyngdpunkt , inte ut framför dig . Sikta på 85-95 enstaka ben steg per minut - 90 steg är idealiska Addera
.
[Hur får Bekväm på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005972.html ]