Hur svalna efter Running

Din kropp fungerar mycket annorlunda när du kör än när du är i vila . Din kroppstemperaturen stiger när du kör , är dina pulshöjningaroch mer blod pumpas till musklerna . Om du slutar att köra plötsligt och gå direkt till ett vilande tillstånd , kan du chockera din kropp - lämna överflödigt blod i dina armar och ben , till exempel för att pulsen har sjunkit , vilket kan lämna dig känslan svag . Kyla ner efter att du kör låter kroppen övergången smidigt från ett aktivt till ett mer normalt läge . Slow Down

Det enklaste sättet att kyla ner efter att ha kört är att bromsa din takt gradvis när din huvudsakliga träning eller prestanda är klar . Till exempel , kan du sakta till en joggingtur för ett varv av en vanlig löparbana - som är 400 meter eller 437 meter - och sedan gå till ett annat varv . Variationer på jogging /walking tema inkluderar hoppa och blanda framåt , bakåt eller åt sidan .
Sträcka på benen

Dynamiska sträckor hålla dig i rörelse medan du kyla ner , och de också låta dig tänja och lossa muskler som arbetat så hårt under löpning . Fokus på underkroppensträcker såsom hög knä körningar, där du jogga när du lyfter dina fötter snabbt och höjer knäna till midjan nivå eller högre . Utför höga hoppar genom att hoppa från den ena foten till den andra när du kör ett knä så högt som möjligt , räta ut motsatta benet och studsa av din jordade fot . Som du svalka dig längre , kan du gå över till en hög knä marsch . Istället för att ta snabba steg eller hoppar , lyfter ett knä mot bröstet , ta tag i knät på båda händerna och dra den rakt upp . Alternativa ben när du går framåt . Gör varje sträcka medan du rör dig framåt i ca 30 meter . Addera Sätt dig på is

sätta kallt vatten på benen efter en hård körning ger flera fördelar , inklusive en minskning i inflammation , och kan hjälpa till att förhindra skador på lång sikt . Börja din nedvarvning genom att jogga eller gå i fem till 10 minuter , och sedan doppa benen i vatten som är mellan 50 och 59 grader Fahrenheit . Du kan lägga is i ett badkar och fyll den med vatten , ta en kall dusch , spraya benen med en trädgårdsslang eller gå in i en kylig flod eller sjö .
Get Rolling

Skumrullövningarerbjuder liknande förmåner som stretching , genom att lossa dina muskler och hjälper till att lindra sina spänningar efter en körning . Att massera vaderna , sitta på golvet och sträcker benen framför dig . Placera baksidan av vänster fotled på rullen och sedan korsa höger fotled på toppen av den vänstra . Sätt händerna på golvet bakom dig , lyft rumpan från golvet och sedan flytta din kalv och tillbaka sakta ovanpå rullen . Rikta dina glutes genom att sitta på rullen med böjda knän och båda fötterna på golvet . Lyft din högra fot och placera den på vänster knä . Shift din vikt på din högra skinkan och gå framåt och tillbaka på rullen . Gör övningarna i 1-2 minuter på varje sida . Addera

[Hur svalna efter Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032412.html ]